Сочетание традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности для индивидуальной реабилитации.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

 Актуальность темы исследования. Реабилитация является активным процессом, который направлен на достижение полного восстановления нарушенных функций (в результате травмы или заболевания), а если это невозможно, то на оптимальную реализацию психического, физического и социального потенциала пациента, наиболее адекватную его интеграцию в социуме.

Существует множество традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности, но в настоящий момент нет информации об особенностях и эффективности их сочетания в процессе индивидуальной реабилитации. В настоящей работе мы рассмотрим особенности сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации при гипертонической болезни.

Цель исследования: рассмотреть особенности и эффективность сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации.

Объект исследования: процесс индивидуальной реабилитации женщин с гипертонической болезнью I стадии.

Предмет исследования: особенности и эффективность сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации женщин с гипертонической болезнью I стадии.

Гипотеза исследования сформулирована следующим образом: мы предполагаем, что индивидуально подобранное сочетание традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности является эффективным средством индивидуальной реабилитации женщин с гипертонической болезнью I стадии.

Задачи исследования:

  1. Рассмотреть двигательную активность как фактор формирования здорового образа жизни;
  2. Дать общую характеристику двигательной реабилитации;
  3. Рассмотреть виды нетрадиционных реабилитационных методик, связанных с двигательной активностью;
  4. Провести практическое исследование эффективности применения сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации при гипертонической болезни.

Организация исследования. Исследование проведено на базе МБУЗ г. Сочи «Городская больница №1». В исследовании приняли участие 10 женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии. Были сформированы 2 группы: контрольная и экспериментальная. В состав каждой группы вошли по 5 женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии.

Методы и методики исследования:

  1. Анализ научной литературы по проблеме исследования;
  2. Методы исследования функционального состояния сердечно-сосудистой системы (определение ЧССи АД, определение индекса Руффье, определение индекса стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы);
  3. Оценка психоэмоционального состояния (методика и диагностика самочувствия, активности и настроения);
  4. Педагогическое наблюдение;
  5. Метод педагогического эксперимента;
  6. Методы математической статистики.

Структура работы.

Во введении дана общая характеристика данной работы. Представлена актуальность темы, цель, объект и предмет, задачи исследования, сформулирована гипотеза, описана организация исследования и представлены методы исследования.

В первой главе рассмотрены теоретические основы сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации. Здесь раскрыты такие вопросы как двигательная активность как фактор формирования здорового образа жизни, общая характеристика двигательной реабилитации, виды нетрадиционных реабилитационных методик, связанных с двигательной активностью.

Во второй главе представлены результаты практического исследования эффективности применения сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации при гипертонической болезни.

В заключении представлены выводы по теоретической и практической части исследования.

Список литературы содержит перечень литературных источников, использованных при написании курсовой работы.

В приложениях представлены дополнительные материалы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СОЧЕТАНИЯ ТРАДИЦИОННЫХ И НЕТРАДИЦИОННЫХ МЕТОДИК ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ПРОЦЕССЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

 

1.1 Двигательная активность - фактор формирования здорового образа жизни

Двигательная активность имеет огромный потенциал для здоровья, но также может иметь разрушительные последствия. Физическая подготовка должна соответствовать главному принципу - оздоровительной направленности, т.е. основываться на правильной организации двигательной деятельности. [2]

Имеется несколько определений двигательной деятельности:

  1. Двигательная деятельность является видом деятельности индивида, при котором активизируются обменные процессы в скелетных мышцах, которые способствуют сокращению и перемещению тела в пространстве. Можно сказать, что двигательная деятельность является суммарной величиной разных движений за конкретный временной отрезок, которая выражается в единицах затраченной энергии и в количестве произведенных движений;
  2. Двигательная деятельность представляет собой комплекс двигательных процессов;
  3. Двигательная деятельность является главной функциией системы мышц;
  4. Двигательная деятельность является необходимым условием поддержания нормального функционального состояния индивида, т.е. представляет собой его естественную биологическую потребность. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и функций может быть только при конкретном уровне двигательной деятельности. Нехватка мышечной активности негативно сказывается на организме в целом, а, в особенности, на детском организме;
  5. Двигательное действие представляет собой целенаправленный двигательный акт, а также состоит из движений и поз. [13]

На протяжении подавляющего времени существования человека на Земле сами условия жизни требовали от него реализации генетически предопределенного требования к движению, так как для сохранения жизни ему приходилось набирать эволюционно обоснованную норму двигательной активности в поиске пищи, защите от врагов и т.д. В последние же десятилетия, особенно в период активного внедрения в производство и быт автоматов и механизмов, человек освободил себя от необходимости двигаться.

За последние полтора столетия доля энергии мышц человека и животных в энергообеспечении технологических процессов снизилась до ничтожного уровня. Благоустроенные жилища, развитие сети транспортных коммуникаций и многие другие достижения цивилизации привели в конечном итоге к такому низкому уровню двигательной активности современного человека, что дало основание называть его “деятельным бездельником”: он работает не своей мускульной энергией, а преимущественно силой своего ума.

Недостаток движения – гипокинезия – вызывает целый комплекс изменений в функционировании организма, который принято обозначать как гиподинамию. Последняя начинает сказываться в онтогенезе очень рано. Так, в дошкольных учреждениях двигательный компонент в режиме дня ребенка не превышает 30% времени бодрствования при нормируемой его продолжительности не менее 50%. В школьных же возрастах у 50% 6–8-летних, у 60% 9–12-летних и у 80% старшеклассников отмечается выраженная степень двигательной недостаточности. [22]

Таким образом, условия современной жизни ведут к тому, что в значительной степени выключается сформированное эволюцией основное условие обеспечения сохранности и поддержания жизни – движение.

1.2 Общая характеристика двигательной реабилитации

Двигательная реабилитация эффективно помогает людям в процессе лечения разных травм и ушибов, а также при психических срывах из-за стрессов и переживаний, конфликтных ситуаций. [7]

Первой характерной особенностью двигательной реабилитации можно назвать прямую зависимость средств и методов реабилитации от характера и тяжести травмы, а также от этапов лечения.

Второй особенностью является то, что инструктор по физкультуре или сам должен иметь медицинское образование, или организовать регулярный и постоянный медицинский контроль на занятиях по лечебной физкультуре.

Также важно обучить пациентов методам самоконтроля. В содержание курса включают информацию из неспецифических областей спорта, общие упражнения для развития, в частности с акцентом на состояние пациентов.

Первый этап реабилитации направлен на постепенную адаптацию организма пациента к ее средствам и методам. Далее происходит освоение и сознательное применение всего арсенала процедур лечебной направленности. Сюда можно отнести лекарства, движения, массаж, барокамера, тепловые процедуры, физио- и электротерапия. [16]

Особенностью методики является строгость выполнения упражнения, точная регулировка объема нагрузки и объема отдыха, внимательное увеличение объема нагрузки с учетом динамики состояния пациента. Каждый сеанс должен быть грамотно составлен и проводиться под контролем врача.

Двигательную реабилитацию можно проводить в диспансерах и госпиталях, а также в больницах. Если травмы не предусматривают госпитализации, то реабилитационные мероприятия могут проводиться по месту жительства и в амбулаторной форме.

К средствам реабилитации относятся психотерапевтическое воздействие, медикаментозная коррекция, ЛФК, физиотерапия, массаж, трудотерапия, курортно-санаторное лечение, музыкотерапия, фитотерапия, аэротерапия, хореотерапия, мануальное воздействие и др. Основное место среди средств физической реабилитации отводится физическим упражнениям, поскольку двигательная активность - важный аспект здорового образа жизни, основа правильного построения медицинской реабилитации. [12]

Средства физической реабилитации можно подразделить на активные, пассивные и психорегулирующие. К активным средствам относятся все формы лечебной физической культуры: разнообразные физические упражнения, элементы спорта и спортивной подготовки, ходьба, бег и другие циклические упражнения и виды спорта, работа на тренажерах, хореотерапия, трудотерапия и др.; к пассивным - массаж, мануальная терапия, физиотерапия, естественные и переформированные природные факторы; к психорегулирующим - аутогенная тренировка, мышечная релаксация и др.

  1. Пассивные упражнения и массаж

В процессе восстановительного лечения существенное место занимает массаж, в процессе которого механическая энергия движений переходит в энергию нервного возбуждения и положительно влияет на нервно-мышечный аппарат. Массаж также усиливает тормозные процессы в ЦНС, снижает болевые ощущения, увеличивает объем и работоспособность атрофированных мышц, активизирует кровообращение. В целях предупреждения контрактур, деформаций и суставных болей иногда уже в первый день занятий проводят массаж и пассивные упражнения. Процедура массажа занимает поначалу - 5-7 мин, постепенно время ее доводят до 8-10 мин, понемногу увеличивая силу массажных движений. Массажные движения выполнять поверхностно (лёгкие поглаживания) на поражённых мышцах конечностей (сгибатели и пронаторы руки, разгибатели и приводящие мышцы ноги), в которых обычно наблюдается повышение тонуса. Для остальных мышц конечности массаж может быть более глубоким, кроме поглаживания, применяют растирание и несильное разминание. Критерием при этом служит состояние тонуса массируемых мышц: чем он ниже, тем активнее проводится массаж.

Массаж комбинируется с медленным осторожным проведением пассивных движений. Если у больного ещё не проявился повышенный мышечный тонус, нет тугоподвижности, то пассивные и активные движения рекомендуется начинать с дистальных отделов конечностей.

Пассивные движения переходят в дальнейшем в полупассивные и активные движениям. локомоторный травма двигательный реабилитация

  1. Активные движения

Применяемые во время первого восстановления активные упражнения в основном повторяются пассивно, либо с внешней помощью, либо в условиях освещения. Также рекомендуется направлять импульсивные упражнения пациентам без активных упражнений. Активные упражнения не должны вызывать боли. Они выполняются медленными и спокойными темпами, не заставляя двигаться. Упражнения в основном разгибатели верхних конечностей, сгибатели ног и сгибатели спины.

Нужно постепенно и неуклонно выполнять задачи по улучшению мышечной силы. Они могут как спассерованные, так и укрепляющие их посредством упражнений не только усиливать это спастическое состояние, но и способствовать его падению. Многократное повторение движений с преодолением сопротивления, в разных плоскостях и направлениях, в двух и более суставах-это основные виды упражнений для развития сил.

При появлении признаков повышения тонуса в спастических группах мышц необходимо уменьшить количество повторных упражнений и степень напряжения мышц. В течение этого времени не рекомендуется использовать эспандер для рук, теннис, т.е. упражнения, способствующие гипертонии сгибателей рук и пальцев. [14]

Важны следующие методические правила при восстановлении силы:

  1. в начале упражнения на увеличение силы мышц проводятся в диапазоне малых амплитуд, а затем амплитуда увеличивается вплоть до полной, физиологической;
  2. после упражнений на повышение силы паретичных мышц должны следовать упражнения в их растяжении с увеличением физиологической длины мышц;
  3. при выполнении сочетанных движений в двух и более суставах не должны возникать порочные содружественные движения;
  4. во время упражнений дыхание должно быть равномерным, особенно при максимальном напряжении, которое необходимо контролировать, чтобы устранить задержку дыхания, а также перенапряжение. [17]

1.3 Виды нетрадиционных реабилитационных методик, связанных с двигательной активностью

 

1.3.1 Система физических упражнений ушу

В современном Китае можно наблюдать, как ежедневно в период с 6 до 7 ч утра миллионы людей выходят на улицы, во дворы, в скверы, парки и выполняют различные физические упражнения, в том числе упражнения традиционной китайской гимнастики. В Китае много двигательно-активных пожилых людей и стариков. И в этом немалую роль играет ушу как исторически сложившаяся национальная система, являющаяся частью культуры китайского народа. Китайские специалисты подчеркивают, что все виды боевых искусств направлены не только на достижение спортивных результатов, но и на оздоровление. [12]

При составлении комплексов учитывались следующие основные принципы:

- выполнение упражнений не должно быть связано с наличием специальных площадок и инвентаря;

- овладение формой движений и их последовательностью не должно требовать длительного времени;

- время выполнения самого короткого комплекса не должно превышать 4–6 мин;

- при желании можно перейти к более сложным формам и комплексам ушу. Исходя из этих посылок были отобраны основные движения (в замедленном темпе имитирующие наступательные и оборонительные приемы рукопашного боя) стиля «ян» школы Тайцзицюань и составлены комплексы. Их выполнение характеризуется следующими признаками:

- плавностью и закругленностью движений;

- медленным темпом выполнения;

- непрерывностью и равномерностью движений, как бы переходящих одно в другое, отсутствием движений с максимальной амплитудой;

- точностью движений и положений;

- прямым, в основном вертикальным, положением туловища и головы;

- перемещениями и позами на слегка согнутых ногах с непрерывным переходом с одной ноги на другую;

- постоянной стандартной последовательностью движений и поз;

- ненапряженностью мышц;

- мысленным сопровождением движений;

- сопровождением движений рук взглядом;

- равномерным нефорсированным дыханием брюшного типа (вдох – раскрытие, выдох – закрытие);

- отсутствием положений стоя на коленях и лежа. [9]

Для достижения оздоровительного эффекта на уроках важно выполнять следующие основные правила:

1) необходимы тишина и спокойствие;

2) ненапряженность достигается мягкостью и плавностью движений;

3) нужно следовать строго определенной очередности движений и их форме.

Описывая особенности реализации комплекса снижения направленности оздоровления, уделяются особое внимание важности внутренних ощущений, связанных со стрессом и релаксацией различных групп мышц во время физических упражнений, полностью отключают внешние раздражители, ежедневные проблемы и т.д. За основу здесь взяты представления древнекитайской философии о «жизненной энергии» – «ци», которая циркулирует в человеческом теле по определенным каналам.

Если при выполнении комплексов ушу у человека появится ощущение, как «ци» перетекает, например, из одной части тела в другую, то эту энергию необходимо «спустить» сверху вниз к центру «дань-тянь», расположенному чуть ниже пупка (приблизительно на 5 см). Обучение предполагает три этапа.

На первом этапе осваиваются внешние формы движений, их последовательность. При групповом обучении используется музыка, но далее комплекс выполняется в своем, индивидуальном темпе. [18]

На втором этапе уточняются все детали и особенности движений, отрабатывается их связь с дыханием, закрепляется навык выполнения комплекса в целом (в группах обучения на это отводится от одного до трех месяцев).

Третий этап – «беспредельное» совершенствование, достижение гармонии внешней формы и «внутреннего», что предполагает управление физическим и психическим состоянием. На этом этапе можно переходить к следующим, более сложным формам ушу.

При оценке значения комплекса ушу оздоровительной направленности для укрепления здоровья и профилактики заболеваний специалисты, отмечая, что медленные и плавные движения умеренно стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем (в среднем на занятиях частота сердечных сокращений не выше 100–116 уд/мин), подчеркивают оздоровительный эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях, нервных расстройствах, язвах желудка, двенадцатиперстной кишки, гастритах и т. п.

Влияние комплекса боевых искусств на здоровье и систему организма объясняется рефлекторным действием нейроэндокринных центров и гипофиза на железы, вырабатывающие гормоны. Как и в подавляющем большинстве различных вариантов аутогенной подготовки, в результате достигается расслабленное состояние при выполнении боевых упражнений, что в первую очередь влияет на появление аутогенных реакций: восстановление, устранение эмоционального возбуждения, появление возможностей для самореализации. [5]

Расслабленное состояние полностью достигается путем переключения и длительного сосредоточения на ощущениях тела, в то время как благодаря комфортной осанке, движениям, которые приносят выполнение, тишине, глубокой релаксации всех мышц и т. д., срабатывает механизм высвобождения мышечного зажима.

 К основным трудным элементам ушу относятся:

- переворот боком;

- переворот назад;

- маховое сальто вперед;

- сальто назад с места и после рондата;

- сальто боком. [13]

Техника выполнения акробатических прыжков в ушу отличается менее стопорящим отталкиванием «отжимного» характера за счет работы разгибателей бедра, щадящей голеностопный сустав и ахиллесово сухожилие. Такая техника не требует специальных покрытий пола. Нетрудно разучить и подъем разгибом с лопаток, который используется в брейк-дансе.

1.3.2 Психофизическая система упражнений цигун

С ушу тесно связан цигун. По определению, данному в «Китайско-русском словаре-минимуме», цигун – это способ укрепления здоровья посредством применения силы «ци», т. е. живительной силы духа. [14]

Цигун выделяется как самостоятельная подсистема ушу. Считается, что нельзя стать настоящим мастером ушу, не овладев искусством управления «ци». По современным представлениям феномен цигуна близок к гипнозу, к явлению экстрасенсорики, психорегулирующей тренировке. Достижение совершенства в цигуне предполагает обязательное объединение «внешнего» и «внутреннего». Различают три внутренних объединения (объединение мозга с сознанием, сознания с «ци», «ци» с силой) и три внешних объединения (кистей со стопами, локтей с коленями, плеч с тазом). По данным китайских источников, материальность «ци» доказана в ряде экспериментальных исследований. «Ци» движется в организме по маршрутам – меридианам, соединяющим биологически активные точки всего тела.

Перед занимающимися цигуном ставятся три требования:

- спокойствие;

- расслабление мышц всего тела;

- регулирование дыхания. [13]

Последователи даосистской философии верят, что человек является неотъемлемой частью природы и пытаются найти способ жить в гармонии с ней. Нежелание человечества признавать себя частью высшего духа приводит к хаосу, невежеству и другим печальным последствиям. Если человек сможет привести свое тело в состояние равновесия, он будет жить в мире счастья и полного понимания. Известно, что некоторые даосисты, постигшие суть этой философии, прожили более 100 лет.

Стремясь достичь гармонии с природой, даосисты создали комплекс упражнений оздоровительной направленности, которые имитировали движения и поведение некоторых животных, которые описаны в древнейших рукописных текстах. Известно, что известный врач Хуа То, еще в I–II вв. до н. э., описал упражнения, которые имитировали движения нескольких животных: журавля, тигра, обезьяны, медведя и оленя. [4]

В сочетании с глубоким дыханием такие упражнения помогают открыть энергетические каналы в теле человека для энергии «ци». «Котел» энергии «ци», так называемый «дань-тянь», располагается прямо под пупком, поэтому исходное положение рук в каждой позе – ниже пупка. Когда человек выполняет движения, он чувствует накопление и растекание энергии «ци» по всему телу. Медленные круговые и симметричные движения в цигуне похожи на те, которые используются в боевых искусствах.

Упражнения, которые выполняются самим индвидом, называют внутренним цигуном. А вот внешний цигун обычно проводится специально подготовленным профессионалом. Существует более 100 различных упражнений системы цигун. Считается, что психическое состояние, или особый настрой, является решающим при выполнении упражнений. Умственная концентрация и релаксация координируются физическими упражнениями. Цигун также использует прием звукового фона. [15]

Цигун – система здорового образа жизни, физического и психического самосовершенствования, позволяющая человеку жить долго и плодотворно. Так же, как в индийской йоге, в цигуне существует моральный кодекс, отрицающий разгул и пьянство, стяжательство и гнев, раздражительность и беспорядочный секс, которые ведут к разрушению жизненной энергии, преждевременному старению. Возраст по системе цигун рассчитывается следующим образом: паспортный возраст делится на 2 и прибавляется 9. Так, если вам 60, то по цигуну – всего 39. Все, кто занимается по данной системе, и физически, и духовно выглядят и чувствуют себя соответственно этой формуле. Пика физической активности человек достигает к тридцати годам, а пика заряда внутренней энергией цигун – к шестидесяти. С возрастом претерпевает изменения и гимнастика: от занятий единоборствами к дыхательным упражнениям и самосовершенствованию. [13]

Мастера цигуна владеют приемами полного саморасслабления тела, достижения покоя, душевного равновесия и медитации. Проходя последовательно эти три ступени, человек раскрывает свои потенциальные возможности, выявляет скрытые способности, приобретает легкость, спокойствие, высокую работоспособность, довольствуясь пятью-шестью часами сна, простой пищей. Опытным путем была зафиксирована инфразвуковая энергия, исходящая из рук мастеров цигуна и заряжающая воду, соки, которые меняют свой структурный состав. Результаты исследований свидетельствуют, что она способна оказывать влияние на скорость прорастания семян и на показания энцефалограммы у участников цигун-терапии. Упражнения системы цигун приводят к укреплению здоровья и долголетию, а также являются хорошим средством избавления от стресса. Статичная, динамичная или статодинамичная гимнастика, бесконтактный массаж, медитация, спокойное и ровное, незаметное дыхание заряжают человека энергией, даже исцеляют от многих заболеваний, воздействуют на химический состав крови и иммунную систему.

1.3.3 Китайская гимнастика тайцзи

Исторически связанная с боевыми искусствами гимнастика тайцзи заменила агрессивность медленными движениями, которые помогают занимающемуся сфокусироваться на единстве тела и мысли. Для занятий тайцзи нужна свободная одежда. Занимающийся выполняет упражнения по стадиям: короткий вариант упражнений состоит примерно из 40 движений, а длинный – более чем из 100, для их выполнения требуется около полутора часов.

Кто занимаются тайцзи в качестве утренней гимнастики, отмечают, что она помогает им преодолеть стресс и напряжение, существенно уменьшить мышечные боли. Особенность китайской гимнастики тайцзи – сочетание гимнастических движений с приемами самомассажа и дыхательными упражнениями.

Упражнения тайцзи несложные, предназначены как для взрослых, так и для детей. Они достаточно динамичны, хотя амплитуда движений невелика. Выполнять их могут люди зрелого и пожилого возраста. [12]

Преимущества метода:

  1. Медленные расслабленные движения, из комплекса Тайцзицюань, по округлой траектории в сочетании с дыханием и концентрацией внимания на биологически активных точках помогают утром настроиться и мобилизироваться к предстоящей работе, а вечером снимают усталость и напряжение после трудового дня, подготавливают организм ко сну благодаря нормализующему влиянию на тонус центральной нервной системы (ЦНС), антистрессовому воздействию.
  2. Улучшается центральное и периферическое кровообращение в органах и тканях.
  3. Нормализуется обмен веществ в организме человека. Ритмичное изменение внутрибрюшного давления при правильном диафрагмальном дыхании способствует усилению кровообращения в органах брюшной полости, движению крови по нижней полой вене к сердцу.
  4. Одновременно осуществляется своеобразный ритмичный массаж органов брюшной полости, что оказывает благоприятное воздействие на их функцию. Чередования напряжения и расслабления мышц, с постоянным переносом веса тела с одной ноги на другую способствуют улучшению кровоснабжения и лимфообращению в конечностях.
  5. Повышение собственной чувствительности организма, концентрация внимания на биологически активных точках улучшает кровообращение, способствуют профилактике заболеваний, увеличению продолжительности жизни человека. [19]

При каких болезнях рекомендуют занятия Тай-цзи

- Заболевания органов дыхания: хронический бронхит, хроническая пневмония, бронхиальная астма, в период восстановления после острой пневмонии, бронхита.

- Заболевания органов кровообращения: облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей. Болезнь-синдром Рейно. Диабетическая ангиопатия нижних конечностей. Артериальная гипертензия. Артериальная гипотония. Ишемическая болезнь сердца. Кардиалгия. Нейроциркуляторная дистония.

- Заболевания органов пищеварения: хронический гастрит. Язвенная болезнь желудка,12-и перстной кишки. Хронический колит. Хронический панкреотит. Хронический гепатит. Хронический холецистит. Дискенизия желчных путей.

- Заболевания нервной системы: неврастения. Расстройство сна. Остеохондроз. Астеноневротический синдром.

- Урологические заболевания: хронический гломерулонефрит. Хронический пиелонефрит. Хронический простатит. Хронический цистит. Мочекаменная болезнь.

- Гинекологические заболевания: Хронический аднексит.

- Заболевания опорно-двигательного аппарата: артрозо-артриты. В период выздоровления после различных травматических повреждений.

Противопоказания для занятий Тайцзицюань:

  1. Любые заболевания в стадии обострения.
  2. Острые инфекционные заболевания. [22]

Выводы по первой главе

Двигательная активность имеет огромный потенциал для здоровья, но также может иметь разрушительные последствия. Физическая подготовка должна соответствовать главному принципу - оздоровительной направленности, т.е. основываться на правильной организации двигательной деятельности.

Имеется несколько определений двигательной деятельности:

  1. Двигательная деятельность является видом деятельности индивида, при котором активизируются обменные процессы в скелетных мышцах, которые способствуют сокращению и перемещению тела в пространстве. Можно сказать, что двигательная деятельность является суммарной величиной разных движений за конкретный временной отрезок, которая выражается в единицах затраченной энергии и в количестве произведенных движений;
  2. Двигательная деятельность представляет собой комплекс двигательных процессов;
  3. Двигательная деятельность является главной функциией системы мышц;
  4. Двигательная деятельность является необходимым условием поддержания нормального функционального состояния индивида, т.е. представляет собой его естественную биологическую потребность. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и функций может быть только при конкретном уровне двигательной деятельности. Нехватка мышечной активности негативно сказывается на организме в целом, а, в особенности, на детском организме;
  5. Двигательное действие представляет собой целенаправленный двигательный акт, а также состоит из движений и поз.

Первой характерной особенностью двигательной реабилитации можно назвать прямую зависимость средств и методов реабилитации от характера и тяжести травмы, а также от этапов лечения.

Второй особенностью является то, что инструктор по физкультуре или сам должен иметь медицинское образование, или организовать регулярный и постоянный медицинский контроль на занятиях по лечебной физкультуре.

Также важно обучить пациентов методам самоконтроля. В содержание курса включают информацию из неспецифических областей спорта, общие упражнения для развития, в частности с акцентом на состояние пациентов.

Двигательную реабилитацию можно проводить в диспансерах и госпиталях, а также в больницах. Если травмы не предусматривают госпитализации, то реабилитационные мероприятия могут проводиться по месту жительства и в амбулаторной форме.

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА II.  ПРАКТИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ СОЧЕТАНИЯ ТРАДИЦИОННЫХ И НЕТРАДИЦИОННЫХ МЕТОДИК ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ПРОЦЕССЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ

2.1 Организация и методы исследования эффективности сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации при гипертонической болезни

Исследование проведено на базе МБУЗ г. Сочи «Городская больница №1». В исследовании приняли участие 10 женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии. Были сформированы 2 группы: контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ). В состав каждой группы вошли по 5 женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии.

Гипотеза исследования сформулирована следующим образом: мы предполагаем, что индивидуально подобранное сочетание традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности является эффективным средством индивидуальной реабилитации женщин с гипертонической болезнью I стадии.

  1. Методы исследования функционального состояния сердечно-сосудистой системы

Определение частоты сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений определялась на лучевой артерии за 1 минуту.

Определение артериального давления.

При определении артериального давления манжета прибора накладывалась на обнаженное плечо, с помощью груши накачивался воздух примерно до 180 мм. рт. ст. Медленно выпускали воздух из манжетки, фонендоскопом выслушивались звуки. Появление звуков соответствует систолическому давлению, исчезновение - диастолическому. Регистрировалось систолическое и диастолическое артериальное давление. [8]

Определение «двойного произведения».

Применяется для определения функциональной способности сердечной мышцы. [14]

ДП = ЧСС х САД

                    100

Оценка:

111 и выше – низкая,

95-110 – ниже среднего,

85-94 – средняя,

70-84 – выше среднего,

69 и ниже – высокая.

Определение индекса Руффье.

Обследуемый ложится и после 5 минут отдыха ему измеряют пульс в течение 15 секунд (Р1). Затем он встает, делает 30 приседаний в течение 45 секунд и опять ложится. Снова измеряется пульс за первые 15 секунд (Р2) и последние 15 секунд (Р3) первой минуты периода восстановления.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы на функциональную пробу оценивается по величине индекса Руфье: [13]

Индекс Руфье = (Р2- 70) + (Р3 - Р1)

                                             10

Реакция расценивается как хорошая при индексе от 0 до 2,9; средняя - от 3 до 5,9; удовлетворительная – от 6 до 8 и плохая при индексе более 8.

Определение индекса стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы.

Обследуемому сидя в спокойном состоянии измеряют пульс за 10 с (ЧСС1). Исследуемому предлагается максимально быстро и правильно вслух отнимать по целому нечетному числу из целого нечетного числа (например, 3 из 777) в течение 30с сразу после этого измеряется пульс за 10с (ЧСС2).

После этого рассчитывается реакция сердечно-сосудистой системы на психоэмоциональный стресс.

ИС = ЧСС2/ЧСС1

ИС>1,3 свидетельствует о низкой стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы.

ИС<1,3 свидетельствует о хорошей стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы.

  1. Оценка психоэмоционального состояния

Методика и диагностика самочувствия, активности и настроения. (САН)

Цель методики: экспресс-оценка самочувствия, активности и настроения.

  1. Педагогическое наблюдение за ходом физической реабилитации женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии происходило для выявления особенностей реакции организма занимающихся на предлагаемые реабилитационные мероприятия.
  2. Метод педагогического эксперимента был применен для изучения эффективности использования предложенной методики физической реабилитации. Педагогический эксперимент проводился в экспериментальной группе, в которой кроме традиционных форм физической реабилитации применялась полисенсорная релаксация и лечебная гимнастика с элементами восточных систем оздоровления.
  3. Методы математической статистики.

При оценке результатов исследований были использованы различные методы математической обработки экспериментальных данных с вычислением средней арифметической величины (х), среднего квадратического отклонения (σ), ошибки среднего арифметического (m), критерия Вилкоксона.

Исследование реализовывалось в три этапа:

На первом этапе (сентябрь 2018 г. - январь 2019 г.) проводилось изучение литературы, подбор методов исследования, изучение медицинских карт, анализ особенностей занятий лечебной гимнастикой лиц с гипертонической болезнью и определение показаний и противопоказаний к рассматриваемым видам физических упражнений.

На втором этапе (февраль 2019 г. - март 2019 г.) осуществлялось комплексирование средств лечебной физической культуры и физиотерапии в программе физической реабилитации женщин с гипертонической болезнью, исследование исходного состояния занимающихся, внедрение сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в практику работы поликлиники и итоговое обследование женщин.

На третьем этапе (апрель 2019 г.) производилась обработка результатов исследования, обсуждение полученных результатов и формулировка выводов.

2.2 Комплекс упражнений, сочетающий традиционные и нетрадиционные методики двигательной деятельности для индивидуальной реабилитации при гипертонической болезни

На данном этапе нами применялся разработанный комплекс, сочетающий традиционные и нетрадиционные методики двигательной деятельности для индивидуальной реабилитации.

Для женщин экспериментальной группы (ЭГ) была предложена лечебная гимнастика, направленная на нормализацию артериального давления, основанная на модифицированной методике для женщин с гипертонической болезнью. В подготовительную и заключительную части занятия были включены элементы йоги, дыхательные упражнения китайской гимнастики Цигун и упражнения мышечной релаксации.

Из методов физиотерапевтического воздействия в экспериментальную методику была добавлена полисенсорная релаксация аппаратом «Ритм-полет» (рисунок 1).

Рисунок 1 - Аппарат биоритмостимуляции "РИТМ-ПОЛЕТ"

В основу принципа действия аппарата положен эффект релаксации организма человека, который достигается в результате воздействия звуковых и световых сигналов, синхронизируемых с частотой дыхания человека. В процессе проведения сеанса производится воздействие на зрительный и слуховой анализаторы по принципу обратной связи. Для женщин экспериментальной группы было предложено пройти 15 сеансов продолжительностью 20-30 минут.

Основными лечебными эффектами работы с прибором «Ритм-полет» являются снижение уровня психоэмоционального напряжения организма в экстремальных ситуациях, предупреждение и уменьшение патологического воздействия факторов, связанных со стрессом, поддержание оптимального нервно-эмоционального состояния человека и его высокой работоспособности.

По нашему мнению, использованные в работе нетрадиционные методики двигательной деятельности эффективно сочетались с общепринятыми традиционными методиками и органично были включены в процесс индивидуальной реабилитации женщин с гипертонической болезнью.

В контрольной группе (КГ) использовалась лечебная физическая культура, рекомендованная для больных гипертонической болезнью I стадии
и классические физиотерапевтические процедуры.

 

2.3 Анализ результатов исследования эффективности сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации при гипертонической болезни

Для оценки эффективности сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации нами были проведены исследования функционального и психоэмоционального состояния женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью экспериментальной и контрольной групп в начале и в конце исследования.

Таблица 1 - Показатели функционального и психоэмоционального состояния женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью в начале эксперимента, (x±m)

Показатели

В начале эксперимента

Экспериментальная группа

Контрольная группа

1

ЧСС,  уд/мин

86,00±2,72

85,80±2,97

2

САД, мм.рт.ст.

155,80±1,98

153,80±1,39

3

ДАД, мм.рт.ст.

96,00±1,12

93,00±1,37

4

ДП, усл.ед.

133,97±4,41

132,00±5,02

5

Индекс Руфье, усл.ед.

7,10±0,13

7,22±0,24

6

Индекс стрессоустойчивости, усл.ед.

1,39±0,03

1,36±0,03

7

тест САН

Самочувствие

2,06±0,15

2,18±0,15

Активность

2,60±0,11

2,46±0,10

Настроение

3,14±0,18

3,08±0,22

Как видно из данных таблицы 1 достоверных различий в показателях психоэмоционального и функционального состояния женщин 40-45 лет экспериментальной и контрольной групп, поступивших на реабилитацию в отделение восстановительного лечения поликлиники при ГБУЗ Московской области «Юбилейная городская больница», на начало исследования не выявлено.

При оценке исходных показателей функционального состояния женщин 40 лет отмечается повышенное систолическое и диастолическое артериальное давление. Зарегистрированные средние величины артериального давления подтверждают наличие у женщин гипертонической болезни I стадии.

Частота сердечных сокращений у исследуемых женщин обеих групп находится в пределах нормы.

Показатель «двойного произведения» характеризует систолическую работу сердца. Чем ниже показатель «двойного произведения» в покое, тем выше максимальные аэробные способности сердечной мышцы. Исходные показатели «двойного произведения» у женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью оцениваются как низкие.

Нагрузочная проба Руфье выявила снижение резервных возможностей организма женщин с гипертонической болезнью I стадии. Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку по величине выявленного индекса Руфье расценивается как удовлетворительная.

Реакция сердечно-сосудистой системы на стресс у женщин с гипертонической болезнью I стадии, принимающих участие в исследовании, свидетельствует о низкой стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы.

Показатели самочувствия и активности оцениваются женщинами контрольной и экспериментальной групп как низкие, а настроение как среднее.

Результатом реализации различных методик физической реабилитации женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью стало изменение всех исследуемых показателей. Но более эффективной в плане улучшения функционального и психоэмоционального состояния исследуемых оказалась методика, основанная на полисенсорной релаксации и лечебной гимнастике с элементами восточных систем оздоровления, которая проводилась с женщинами экспериментальной группы.

Таблица 2 - Динамика показателей функционального и психоэмоционального состояния женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью за период эксперимента, (x±m)

Показатели

В начале эксперимента

В конце эксперимента

Экспериментальная группа

Контрольная группа

Экспериментальная группа

Контрольная группа

ЧСС,  уд/мин

86,00±2,72

85,80±2,97

83,00±2,18

85,40±2,95

САД, мм.рт.ст.

155,80±1,98

153,80±1,39

140,60±3,13

151,00±1,12

ДАД, мм.рт.ст.

96,00±1,12

93,00±1,37

87,00±1,37

92,00±1,37

ДП, усл.ед.

133,97±4,41

132,00±5,02

116,89±5,49

128,99±4,85

Индекс Руфье, усл.ед.

7,10±0,13

7,22±0,24

5,86±0,14

6,94±0,23

Индекс стрессоустойчи-вости, усл.ед.

1,39±0,03

1,36±0,03

1,12±0,02

1,34±0,02

тест САН

Самочувствие

2,06±0,15

2,18±0,15

3,72±0,10

2,80±0,10

Активность

2,60±0,11

2,46±0,10

3,58±0,13

3,20±0,13

Настроение

3,14±0,18

3,08±0,22

5,04±0,15

3,70±0,12

После проведенного в течение месяца курса физической реабилитации в обеих группах зафиксирована положительная динамика состояния женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью, но более значимые изменения наблюдаются в экспериментальной группе.

Так, в этой группе систолическое АД уменьшилось на 9,8%, а в контрольной группе данный параметр снизился лишь на 1,8%, по сравнению с исходными показателями.

Не менее информативны изменения диастолического артериального давления. В экспериментальной группе оно снижается в среднем на 9,4%, а в контрольной группе на 1,1% (рисунок 2).

Рисунок 2 - Динамика АД у женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии за период эксперимента

Примечание: ЭГ – экспериментальная группа, КГ – контрольная группа.

Несмотря, на то, что в начале исследования частота сердечных сокращений находилась в диапазоне нормативных показателей, в конце исследования также отмечается незначительное снижение частоты сердечных сокращений. Так, этот показатель уменьшается у женщин 40-45 лет экспериментальной группы на 3,5%, а у женщин контрольной группы - на 0,5% (рисунок 3).

Рисунок 3 - Динамика ЧСС у женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии за период эксперимента

Примечание: ЭГ – экспериментальная группа, КГ – контрольная группа.

Анализ результатов по показателю «двойного произведения» выявил, несмотря на относительно короткий период наблюдения, значимую динамику данного показателя. Показатель «двойного произведения» снижается в экспериментальной группе на 12,7%, хотя и по-прежнему оценивает  функциональную способность сердечной мышцы как низкую. В контрольной группе этот параметр уменьшается всего на 2,3% и также оценивает функциональную способность сердечной мышцы как низкую (рисунок 4).

Рисунок 4 - Динамика показателя двойного произведения у женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии за период эксперимента

Примечание: ЭГ – экспериментальная группа, КГ – контрольная группа.

Реакция сердечно-сосудистой системы на пробу Руфье у женщин экспериментальной группы изменяется на среднюю, в то время как в контрольной группе остается удовлетворительной.

Так, индекс Руффье, при проведении этой пробы у исследуемых экспериментальной группы уменьшается на 17,5%, а у мужчин контрольной группы - на 3,9% (рисунок 5).

После реализации предложенной методики повышается стрессоустойчивость сердечно-сосудистой системы на психоэмоциональный стресс в экспериментальной группе, о чем свидетельствует снижение индекса стрессоустойчивости на 19,4%. В контрольной группе этот индекс снижается всего на 3,9%.

Рисунок 5 - Динамика индекса Руфье у женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии за период эксперимента

Примечание: ЭГ – экспериментальная группа, КГ – контрольная группа.

В конце исследования изменяется оценка своего состояния по тесту САН. Так, женщины экспериментальной группы оценили свое самочувствие и активность как среднее, а настроение как высокое. Исследуемые контрольной группы оценивают свое самочувствие по-прежнему как низкое, а активность и настроение как среднее (рисунок 6).

Рисунок 6 - Динамика самочувствия, активности и настроения по тесту САН у женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии за период исследования

Таким образом, полученные в ходе исследования результаты позволяют заключить, что предложенная методика физической реабилитации, основанная на полисенсорной релаксации и лечебной гимнастике с элементами восточных систем оздоровления позволяет добиться более значимого изменения показателей функционального состояния, повышения адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке и улучшения самочувствия, активности и настроения.

Эффективность предложенной методики выразилась в снижении артериального давления в среднем на 9,6%, снижении показателя «двойного произведения» на 12,7%, улучшении адаптации к физическим нагрузкам, повышении стрессоустойчивости и улучшении самочувствия, активности и настроения у женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии.

В результате проведенного исследования подтвердилась гипотеза о том, что сочетание традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности является эффективным средством индивидуальной реабилитации женщин с гипертонической болезнью I стадии.

Выводы по второй главе

В практической части работы представлены результаты практического исследования эффективности применения сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации при гипертонической болезни.

Исследование проведено на базе МБУЗ г. Сочи «Городская больница №1». В исследовании приняли участие 10 женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии. Были сформированы 2 группы: контрольная и экспериментальная. В состав каждой группы вошли по 5 женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии.

Были использованы методы:

  1. Методы исследования функционального состояния сердечно-сосудистой системы;
  2. Оценка психоэмоционального состояния;
  3. Педагогическое наблюдение;
  4. Метод педагогического эксперимента;
  5. Методы математической статистики.

Исследование реализовывалось в три этапа:

На первом этапе (сентябрь 2018 г. - январь 2019 г.) проводилось изучение литературы, подбор методов исследования, изучение медицинских карт, анализ особенностей занятий лечебной гимнастикой лиц с гипертонической болезнью и определение показаний и противопоказаний к рассматриваемым видам физических упражнений.

На втором этапе (февраль 2019 г. - март 2019 г.) осуществлялось комплексирование средств лечебной физической культуры и физиотерапии в программе физической реабилитации женщин с гипертонической болезнью, исследование исходного состояния занимающихся, внедрение сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в практику работы поликлиники и итоговое обследование женщин. Основу экспериментальной методики физической реабилитации составила лечебная гимнастика, направленная на нормализацию артериального давления, основанная на модифицированной методике для женщин с гипертонической болезнью. В подготовительную и заключительную части занятия были включены элементы йоги, дыхательные упражнения китайской гимнастики Цигун и упражнения мышечной релаксации. Из методов физиотерапевтического воздействия в методику была добавлена полисенсорная релаксация  аппаратом «Ритм-полет».

На третьем этапе (апрель 2019 г.) производилась обработка результатов исследования, обсуждение полученных результатов и формулировка выводов.

Эффективность предложенной методики выразилась в снижении артериального давления в среднем на 9,6%, снижении показателя «двойного произведения» на 12,7%, улучшении адаптации к физическим нагрузкам, повышении стрессоустойчивости и улучшении самочувствия, активности и настроения у женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии.

В результате проведенного исследования подтвердилась гипотеза о том, что сочетание традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности является эффективным средством индивидуальной реабилитации женщин с гипертонической болезнью I стадии.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В процессе исследования нами решены следующие задачи:

  1. Рассмотрена двигательная активность как фактор формирования здорового образа жизни;
  2. Дана общая характеристика двигательной реабилитации;
  3. Рассмотрены виды нетрадиционных реабилитационных методик, связанных с двигательной активностью;
  4. Проведено практическое исследование эффективности применения сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации при гипертонической болезни.

В результате теоретического анализа научной литературы по проблеме исследования, а также проведения практического исследования, мы сделали следующие выводы.

Двигательная активность имеет огромный потенциал для здоровья, но также может иметь разрушительные последствия. Физическая подготовка должна соответствовать главному принципу - оздоровительной направленности, т.е. основываться на правильной организации двигательной деятельности.

Имеется несколько определений двигательной деятельности:

  1. Двигательная деятельность является видом деятельности индивида, при котором активизируются обменные процессы в скелетных мышцах, которые способствуют сокращению и перемещению тела в пространстве. Можно сказать, что двигательная деятельность является суммарной величиной разных движений за конкретный временной отрезок, которая выражается в единицах затраченной энергии и в количестве произведенных движений;
  2. Двигательная деятельность представляет собой комплекс двигательных процессов;
  3. Двигательная деятельность является главной функцией системы мышц;
  4. Двигательная деятельность является необходимым условием поддержания нормального функционального состояния индивида, т.е. представляет собой его естественную биологическую потребность. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и функций может быть только при конкретном уровне двигательной деятельности. Нехватка мышечной активности негативно сказывается на организме в целом, а, в особенности, на детском организме;
  5. Двигательное действие представляет собой целенаправленный двигательный акт, а также состоит из движений и поз.

Двигательная реабилитация эффективно помогает людям в процессе лечения разных травм и ушибов, а также при психических срывах из-за стрессов и переживаний, конфликтных ситуаций.

Первой характерной особенностью двигательной реабилитации можно назвать прямую зависимость средств и методов реабилитации от характера и тяжести травмы, а также от этапов лечения.

Второй особенностью является то, что инструктор по физкультуре или сам должен иметь медицинское образование, или организовать регулярный и постоянный медицинский контроль на занятиях по лечебной физкультуре.

Также важно обучить пациентов методам самоконтроля. В содержание курса включают информацию из неспецифических областей спорта, общие упражнения для развития, в частности с акцентом на состояние пациентов.

В практической части работы представлены результаты практического исследования эффективности применения сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в процессе индивидуальной реабилитации при гипертонической болезни.

Исследование проведено на базе МБУЗ г. Сочи «Городская больница №1». В исследовании приняли участие 10 женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии. Были сформированы 2 группы: контрольная и экспериментальная. В состав каждой группы вошли по 5 женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии.

Были использованы методы:

  1. Методы исследования функционального состояния сердечно-сосудистой системы;
  2. Оценка психоэмоционального состояния;
  3. Педагогическое наблюдение;
  4. Метод педагогического эксперимента;
  5. Методы математической статистики.

Исследование реализовывалось в три этапа:

На первом этапе (сентябрь 2018 г. - январь 2019 г.) проводилось изучение литературы, подбор методов исследования, изучение медицинских карт, анализ особенностей занятий лечебной гимнастикой лиц с гипертонической болезнью и определение показаний и противопоказаний к рассматриваемым видам физических упражнений.

На втором этапе (февраль 2019 г. - март 2019 г.) осуществлялось комплексирование средств лечебной физической культуры и физиотерапии в программе физической реабилитации женщин с гипертонической болезнью, исследование исходного состояния занимающихся, внедрение сочетания традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности в практику работы поликлиники и итоговое обследование женщин. Основу экспериментальной методики физической реабилитации составила лечебная гимнастика, направленная на нормализацию артериального давления, основанная на модифицированной методике для женщин с гипертонической болезнью. В подготовительную и заключительную части занятия были включены элементы йоги, дыхательные упражнения китайской гимнастики Цигун и упражнения мышечной релаксации. Из методов физиотерапевтического воздействия в методику была добавлена полисенсорная релаксация  аппаратом «Ритм-полет».

На третьем этапе (апрель 2019 г.) производилась обработка результатов исследования, обсуждение полученных результатов и формулировка выводов.

Эффективность предложенной методики выразилась в снижении артериального давления в среднем на 9,6%, снижении показателя «двойного произведения» на 12,7%, улучшении адаптации к физическим нагрузкам, повышении стрессоустойчивости и улучшении самочувствия, активности и настроения у женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью I стадии.

В результате проведенного исследования подтвердилась гипотеза о том, что сочетание традиционных и нетрадиционных методик двигательной деятельности является эффективным средством индивидуальной реабилитации женщин с гипертонической болезнью I стадии.

Цель работы достигнута, задачи решены, гипотеза подтверждена.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Показатели функционального и психоэмоционального состояния женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью экспериментальной группы в начале эксперимента

   
   

ЧСС,

уд/мин

АД, мм.рт.ст.

ДП

усл.ед.

Индекс

Руфье

усл.ед.

Индекс стрессоустойчивости ССС

 

тест САН

 

систол.

диастол.

ЧСС за 10"

Величина

индекса, усл.ед

С

А

Н

 

ЧСС1

ЧСС2

 

1

82

155

95

127,1

6,8

14

19

1,36

2,5

2,8

3,2

 

2

85

150

95

127,5

7,2

13

19

1,46

2,2

2,8

2,9

 

3

80

160

95

128,0

7,0

15

20

1,33

2

2,6

3,6

 

4

93

155

95

144,2

7,5

13

18

1,38

1,9

2,5

3,3

 

5

90

159

100

143,1

7,0

14

20

1,43

1,7

2,3

2,7

 

х

86,00

155,80

96,00

133,97

7,10

13,80

19,20

1,39

2,06

2,60

3,14

 

σ

5,43

3,96

2,24

8,83

0,26

0,84

0,84

0,05

0,30

0,21

0,35

 

m

2,72

1,98

1,12

4,41

0,13

0,42

0,42

0,03

0,15

0,11

0,18

 

 

Показатели функционального и психоэмоционального состояния женщин 40-45 лет с гипертонической болезнью контрольной группы в начале эксперимента

   

ЧСС,

уд/мин

АД, мм.рт.ст.

ДП

усл.ед.

Индекс

Руфье

усл.ед.

Индекс стрессоустойчивости ССС

 

тест САН

 

систол.

диастол.

ЧСС за 10"

Величина

индекса, усл.ед

С

А

Н

 

ЧСС1

ЧСС2

 

1

80

150

95

120,0

7,0

13

18

1,38

2,2

2,7

3,3

 

2

88

155

95

136,4

6,5

14

20

1,43

2,3

2,6

3,7

 

3

79

155

95

122,5

7,5

14

19

1,36

2,6

2,5

2,8

 

4

90

157

90

141,3

7,7

15

20

1,33

2

2,3

3

 

5

92

152

90

139,8

7,4

14

18

1,29

1,8

2,2

2,6

 

х

85,80

153,80

93,00

132,00

7,22

14,00

19,00

1,36

2,18

2,46

3,08

 

σ

5,93

2,77

2,74

10,03

0,48

0,71

1,00

0,05

0,30

0,21

0,43

 

m

2,97

1,39

1,37

5,02

0,24

0,35

0,50

0,03

0,15

0,10

0,22

 
   

Показатели функционального и психоэмоционального состояния женщин 40-45 лет

 

ЧСС,

уд/мин

АД, мм.рт.ст.

ДП

усл.ед.

Индекс

Руфье

усл.ед.

Индекс стрессоустойчивости ССС

тест САН

   

систол.

диастол.

ЧСС за 10"

Величина

индекса, усл.ед

С

А

Н

 

ЧСС1

ЧСС2

 

1

80

135

85

108,0

5,5

12

14

1,17

4

3,6

5,3

 

2

82

140

90

114,8

5,7

13

15

1,15

3,8

3,7

5,4

 

3

78

135

85

105,3

6,0

14

15

1,07

3,7

3,9

5

 

4

88

143

85

125,8

6,2

13

14

1,08

3,5

3,5

4,8

 

5

87

150

90

130,5

5,9

14

16

1,14

3,6

3,2

4,7

 

х

83,00

140,60

87,00

116,89

5,86

13,20

14,80

1,12

3,72

3,58

5,04

 

σ

4,36

6,27

2,74

10,99

0,27

0,84

0,84

0,04

0,19

0,26

0,30

 

m

2,18

3,13

1,37

5,49

0,14

0,42

0,42

0,02

0,10

0,13

0,15

 
   

Показатели функционального и психоэмоционального состояния женщин 40-45 лет

 

ЧСС,

уд/мин

 

АД, мм.рт.ст.

ДП

усл.ед.

 

Индекс

Руфье

усл.ед.

Индекс стрессоустойчивости ССС

тест САН 

 

систол.

диастол.

ЧСС за 10"

Величина

индекса, усл.ед

С

 

А

 

Н

 

ЧСС1

ЧСС2

 

 

1

80

150

95

120,0

7,0

13

18

1,38

2,7

3,5

3,8

 

2

90

150

90

135,0

6,2

13

17

1,31

2,9

3,4

4

 

3

78

150

95

117,0

7,0

14

18

1,29

3

3,2

3,8

 

4

89

155

90

138,0

7,0

14

19

1,36

2,9

2,9

3,5

 

5

90

150

90

135,0

7,5

13

18

1,38

2,5

3

3,4

 

х

85,40

151,00

92,00

128,99

6,94

13,40

18,00

1,34

2,80

3,20

3,70

 

σ

5,90

2,24

2,74

9,71

0,47

0,55

0,71

0,05

0,20

0,25

0,24

 

m

2,95

1,12

1,37

4,85

0,23

0,27

0,35

0,02

0,10

0,13

0,12

 

 

Экспериментальная группа (до)

Экспериментальная группа (после)

 

Контрольная группа (до)

Контрольная группа (после)

 

ЧСС,  уд/мин

86

83

-3,5

85,8

85,4

-0,5

САД, мм.рт.ст.

155,8

140,6

-9,8

153,8

151

-1,8

ДАД, мм.рт.ст.

96

87

-9,4

93

92

-1,1

ДП, усл.ед.

133,97

116,89

-12,7

132

128,99

-2,3

Индекс Руфье, усл.ед.

7,1

5,86

-17,5

7,22

6,94

-3,9

Индекс стрессоустойчи-вости, усл.ед.

1,39

1,12

-19,4

1,36

1,34

-1,5

тест САН

Самочувствие

2,06

3,72

80,6

2,18

2,8

28,4

Активность

2,6

3,58

37,7

2,46

3,2

30,1

Настроение

3,14

5,04

60,5

3,08

3,7

20,1

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

 

Упражнения лечебной гимнастики для женщин экспериментальной группы

Модифицированная методика для женщин с гипертонической болезнью по О. Асташенко

Упражнение 1.

 

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Упражнение 6.

Упражнение 7.

Упражнение 8.

Упражнение 9.

Упражнение 10.

Упражнение 11.

Упражнения Хатха-Йоги, включаемые в подготовительную и заключительную части занятия

Солнечная поза, или золотая чаща  -  гармония с миром.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки и развести их ладонями в стороны и вверх.

Представить над головой солнце и мысленно воздать благодарственно молитву Природе, Творцу, Вселенной. Почувствовать прилив энергии к ладоням и начать медленно сводить ладони, приближая их к лицу.

Гребец

Выполнять, сидя в Дандасане (исходное положение для поз в положении сидя. Сесть на коврик или одеяло, Ноги вместе, вытянуты вперед, пальцы ног «смотрят» в потолок. Ладони положите на пол со стороны бедер, пальцами вперед. Локти прямые, грудная клетка раздвинута, голова и шея ровные, смотрите прямо. Ягодицы, спина и голова должны быть на линии, перпендикулярной полу; позвоночник ровный, растянутый. Мышцы живота подтяните вверх,  дыхание ровное). Наклонять туловище вслед за вытянутыми руками, растягивая позвоночник. Выпрямляя туловище, сгибать руки в локтях, пальцы сжаты в кулак. Носки ног тянуть на себя, а пятки толкать вперед от себя.  Выполнять в размеренном темпе, дыхание свободное. «Грести» вперед, затем назад.

Бабочка – гимнастика лица, вибрация всего тела, повороты шеи, раскачивание.

Сидя в Дандасане, согнуть ноги в коленях, ступни соединить подошвами и руками прижать их как можно ближе к паху Разведите колени в стороны, стараясь прижать их к полу. Сделать гимнастику лица (растягивая рот, вытягивая губы, перекатывая воздух из одной щеки в другую и т.д.). Выполнить медленные повороты шеи в сторону и назад, вверх – вниз, круговые движения по часовой и против часовой стрелки (колени при этом совершают легкие колебательные движения). Затем с силой сжать ступни и напрячь все тело до дрожи (вибрация), расслабить тело и снова повторить вибрацию. Выполнить раскачку, наклоняя весь корпус слева направо и наоборот, касаясь коленом ноги пола (таз, спина, шея и голова остаются в одной плоскости).

Йога Мудра

 

Первый вариант. Сидя в позе алмаз, заведите руки за спину и захватите правой ладонью левое запястье (для женщин) или левой рукой правое запястье (для мужчин). Глубоко вдохнуть и на выдохе медленно опустить туловище, не отрывая таза от пяток, до касания лбом пола. Задержаться в этом положении. Насколько хватит дыхания и, вдыхая воздух, медленно вернуться в исходное положение. Внимание в позе сосредоточить на позвоночнике.

Шавасана – полное расслабление

Лечь на спину и полностью расслабить все тело, начиная с пальцев ног и заканчивая бровями. Восстановить спокойное дыхание.

Лежа на спине, на вдохе одновременно поднять ноги, руки и верхнюю часть туловища, напрячь все тело и, выдыхая, опуститься на пол. Расслабиться. Повторить 3 Раза.

Випарита-карани Мудра – поза полусвеча

Ложитесь на пол спиной, вытягивая ноги, руки вдоль тела, ладони прижимаются к полу. Медленно поднимите ногу в вертикальное положение и оставьте ее на несколько секунд. Чтобы продолжить подъем, наклоните ноги и отрежьте таз от пола. Взял его за руку и держал локти за талию. Поддерживайте тело руками, выпрямляйте туловище, оттягивайте от основания шейного отдела позвоночника, наклоняйте ноги так, чтобы пятка была на уровне глаз. Дыхание свободное, глубокое. Выход осанки: положите ноги на голову, пальцы соприкасаются с полом, руки вытягиваются вперед, и очень медленно тщательно отдыхают-позвонки состоят из позвонков-на пол, туловище и ноги. Ложись и расслабься. Концентрация внимания – на лице. Начинать с 20-30 сек. и постепенно довести фиксацию позыв до 3-5 мин.

Шавасана – поза полного расслабления, релаксация.

Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вверх, глаза закрыты, пятки ног касаются друг друга, носки разведены.

Начните с сознательного расслабления мышц тела: от кончиков пальцев ног расслабляйте ступни, лодыжки, икры, колени, бедра, мышцы живота, груди. Затем идите расслабьте руки от пальцев до верхней руки,затем расслабьте мышцы таза, талии, спины, лопатки и шеи. Психически безопасно расслабляет все тело, особенно позвоночник от копчика до первого шейного позвонка. Затем продолжайте расслаблять мышцы головы: подбородок, рот, язык, щеки, глаза, брови, лоб. Мысленно говорите себе: «Все тело расслаблено, ум спокоен». Затем попробуйте ослабить нервную систему и представить себе исчезновение внутренней энергии, как прилив моря. Позвоните, чувствуя, что ничего для вас не имеет значения, и пусть не думайте, что вы не волнуйтесь. Затем начните глубоко и дышите полной йогой, выделяя свой живот на вдохе и выдыхая, чтобы вытащить его. Дыхание-это средство восстановления энергии и спокойствия. Теперь попробуйте полностью отделиться от повседневной жизни и вернуться в какое-то милое и спокойное место, где все в точности соответствует вашим предпочтениям.

Выход из позы: пальцы сжать в кулаки, глубоко вдохнуть, открыть глаза, перевести руки за голову, потянуться всем телом и с выдохом сесть.

 

Упражнения мышечной релаксации

Релаксация в положении лежа

Под головой невысокая подушка, голова слегка повернута в сторону (любую – как удобнее), так как при этом легче расслабляются мышцы шеи. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и немного согнуты в коленях (для чего под колени надо положить мягкий валик). Стопы при полной релаксации должны несколько развернуться кнаружи.

Дальнейшие упражнения выполняются «головой».

  1. Попробуйте последовательно уменьшить напряжение в разных группах мышц: лица (мимических и жевательных мышц), шеи, плечевого пояса, рук, ног. Инструктор поможет, давая краткие и четкие инструкции: «Разгладить лоб», «Глаза спокойные, веки тяжелые», «Язык приподнят к небу», «Возникает ощущение тяжести всех мышц и всего тела, ощущение тепла». Сделайте 3-4 таких «упражнения» с интервалом в 30 секунд.
  2. Проследите мысленно за своим дыханием, как бы рисуя перед собой вертикальную линию: вверх вдох, вниз – выдох. Дыхание должно быть ровным, спокойным. При таком дыхании степень расслабления мышц повышается. Повторите 3-5 раз с интервалом в 30 секунд.
  3. Мысленно произнесите слово «я» - на вдохе. Почувствуйте, как  грудная клетка наполняется воздухом (можно подумать и так: «Грудная клетка наполняется воздухом»). На выдохе произнесите мысленно: «Расслабляюсь». При этом вы должны ощутить приятную тяжесть в мышцах, покой и тепло. Повторите 3-5 раз с интервалом в 30 секунд.
  4. Переключайте внимание на различные группы мышц, произнеся про себя: «Моя правая рука расслаблена», «Моя левая рука расслаблена», «Рука тяжелая и теплая», «Моя правая нога расслаблена» и т.д. Затем попробуйте расслабить мышцы всего тела («Все мое тело расслаблено»). Повторите 2-3 раза с интервалом в 1 минуту.

Релаксация в положении сидя

Основная поза для релаксации в положении сидя – это «поза кучера». В таком положении, несмотря на отсутствие поддержки организма, можно хорошо расслабиться, но только тогда, когда все мышцы тела расслаблены. При правильной «позе кучера» равновесие сохраняется без смещения туловища вперед или назад; голова мягко опущена, ноги согнуты под прямым углом и немного расставлены; руки, согнутые в локтях, лежат на бедрах, кисти расслабленно «свисают» и обращены друг к другу.

Плечевые суставы должны находиться на одной вертикальной линии с тазобедренными, иначе туловище будет слишком наклонено вперед, а это приведет к напряжению мышц шеи и спины.

Комплекс специальных упражнений в положении сидя.

  1. Максимально поднять плечи, стремясь «достать» ими уши (вдох). Полностью расслабить мышцы плечевого пояса (выдох).
  2. Отвести в сторону правую руку и правую ногу (вдох); опустить с расслаблением (выдох). Повторить то же левой рукой и левой ногой.
  3. С напряжением поднять руки, согнутые в локтях (вдох); с расслаблением опустить руки (выдох).
  4. Опереться руками на сиденье стула и приподнять ноги (вдох); сделать круговые движения ногами вперед – «велосипед» (3-4 оборота). Вернуться в и.п., руки опустить, расслабиться (выдох).
  5. Обе руки и одну ногу вытянуть вперед с напряжением, как бы отталкиваясь от стены (вдох). Расслабить вытянутую ногу, поддерживая ее руками, сцепленными в замок под коленом (выдох).
  6. Поставить стопы на одной линии, одну перед другой вплотную. Встать со стула без помощи рук (вдох). Вернуться в И.п., напрягая мышцы лишь настолько, насколько это необходимо, чтобы сохранить равновесие (выдох).

Релаксация в положении стоя

Специальные упражнения для релаксации в положении стоя

Можно расслабиться и в положении стоя, хотя, конечно, лишь до известного предела. Вот несколько специальных упражнений.

  1. Свободно помахать руками (одна вперед, другая назад). Дыхание произвольное.
  2. Стоя на одной ноге на невысокой скамеечке, другой ногой делать свободные расслабленные движения вперед-назад. Дыхание произвольное.
  3. Сделать «полноценный» шаг вперед (то есть с переносом центра тяжести тела) и с напряжением поднять руки вперед и вверх (вдох). Приставить вторую ногу и опустить руки; расслабить мышцы шеи, рук, плечевого пояса и неопорной ноги (выдох). Потом шагнуть другой ногой.
  4. Упереться руками в стену, немного наклонив туловище вперед. Расслабленно «ходить» на месте, приподнимая поочередно только пятки. Дыхание произвольное.
  5. Наклониться вперед, с напряжением развести руки в стороны; расслабленно «уронить» предплечья (руки при этом сгибаются в локтях; мышцы плеч остаются напряженными). Опустить («уронить») руки и голову, максимально расслабив все мышцы. Дыхание произвольное.
  6. С напряжением поднять руки через стороны вверх. Последовательно расслабить мышцы рук, начиная с кистей, как бы «складывая» руки, и расслабленно опустить их.

Дыхательная гимнастика Цигун

«Основное дыхание»

Упражнения выполняются сначала стоя, затем сидя. Ладони покоятся на Нижнем Дань-Тянь – точке примерно на 2-3 см ниже пупка (мальчики накладывают на живот кисть левой руки, кисть правой – сверху). Войдем в состояние «покоя». При этом во время выполнения упражнения инструктор произносит следующий текст: «Полностью расслабились.… Сосредоточились на дыхании.… Посчитали девять спокойных вдохов.… Представили, что с каждым вдохом входит покой, и мы повторяем слово «покой» чуть слышно в своем сознании на каждом вдохе.  Во время каждого вдоха наши ноздри вздрагивают и чуть-чуть расширяются, а во время выдоха спадают. Мы ощущаем, как во время каждого вдоха прохладная струя воздуха входит к нам в ноздри, в переносицы. Там образуется теплый шарик, и мы выдыхаем потеплевший воздух,… Вдох опускается до гортани… до центра груди… до пупка. Во время каждого вдоха мы опускаем поток Ци до пупка. При этом нижняя часть живота немного раздувается. Под пупком  образуется теплый шарик, и мы выдыхаем потеплевший воздух через сложенные трубочкой губы».

Мысленно наполняем Нижний Дань-Тянь энергией Ци и сосредотачиваемся на ней. Делаем 9 спокойных основных дыханий.

Затем собираем на вдохе Ци в центре груди (средний Дань-Тянь). Руки при этом круговыми движениями переводятся в верхнее положение, проецируя центры ладоней в точку Шань-Чжун.

Закончив вдох, начинаем выдох, отнимая кисти от Среднего Дань-тянь и переводя их круговыми движениями в Нижний Дань-тянь. Одновременно мысленно туда же опускаем Ци.

Переходим ко второй фазе упражнения, которая выполняется сидя.

Кончик языка касается верхнего неба, губы и зубы разжаты, спина прямая. Кисти расположены на Нижнем Дань-Тянь. Спокойные вдохи и выдохи выполняются через нос. На вдохе мысленно переводим Ци через центр груди в Нижний Дань-тянь, нижняя часть живота без напряжения раздувается. На выдохе мысленно переводим Ци в середину промежности, слегка сжимая на этом сфинктеры ануса. Нижняя часть живота постепенно втягивается, и мы чуть-чуть помогаем ей руками.

Дыхание естественное, глубокое, мягкое, ровное. Вдохи и выдохи продолжительные, но ни в коем случае нельзя напрягаться. Делаем 36 дыханий.

Завершающая стадия упражнения называется «приготовление пилюли». Разотрем ладони друг о друга до появления ощущения тепла, кулаками разомнем область поясничного отдела позвоночника. Далее сначала правой рукой по часовой стрелке 36 раз, а затем левой – против часовой стрелки 24 раза промассируем живот вокруг пупка.

При этом делаем языком синхронные круговые движения в полости рта. Накопившуюся слюну проглатываем, мысленно представляя, как содержащаяся в ней Ци проходит пищевод, желудок, медленно опускаясь через Дань-тянь в середину промежности.

«Дыхание жабы»

Сесть на стул, расставив ноги пошире и согнув колени примерно под углом 90º. Сжимают правую руку в кулак, который обхватывает левой рукой. Его колени упираются в локти и наклоняют туловище вперед, а голова наклоняется в кулак. Расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьтесь. Дыхание поможет: сделайте глубокий вдох, как будто вы сбросили все накопившееся бремя жизни. Вспомните, что произошло в последнее время, и снова будьте счастливы.

Постепенно отключается от посторонних шумов, звуков, полностью фокусируется на дыхании. Глубоко вдохните в "живот" и выдохните тонким потоком воздуха, медленно и равномерно расслабьте мышцы живота.

Во время дыхания грудь не должна подниматься и опускаться, дышите животом. Затем вновь вдохните, «наполните» чистым воздухом весь живот, задержите дыхание на 2 с и вновь сделайте вдох, а после него  - медленный выдох.

Проделайте это упражнение, столько раз, сколько у вас получится за 15 мин.

После завершения упражнения нельзя резко открывать глаза, т. к может закружиться голова. Медленно меняйте положение: поднимите голову, потрите ладони друг о друга перед грудью, а лишь затем полностью откройте глаза. Сожмите обе руки в кулаки, сладко потянитесь, сделайте глубокий вдох.

«Лотос»

И.П. – как и в предыдущем. Руки положите перед собой на ноги, у живота. Мальчики кладут правую руку на левую.

Тело не касаться задней части стула, выпрямлять плечи и выпрямляет заднюю часть. Подбородок слегка провисает, глаза закрываются наполовину. Кончик языка слегка соприкасается с небом. Чтобы не напрягаться, мышцы всего тела должны расслабляться. Отключитесь от внешнего мира и подумайте хорошо. При дыхании старайтесь больше расслабляться, но обязательно следите за процессом дыхания. Регуляция дыхания происходит в три этапа.

Первый этап продолжается 5 минут. Ваше дыхание глубокое ровное, бесшумное. Следите за тем, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались. Вначале прислушайтесь к шуму дыхания и постепенно сделайте его бесшумным.

Второй этап длится  также 5 минут. Теперь вы должны контролировать только свой выдох. Вдох произвольный, а выдох ровный, долгий и бесшумный. Не забывайте, что все мышцы должны быть полностью расслаблены.

Третий этап самый долгий – 10 мин. Теперь вы не контролируете ни вдох, ни выдох. Дышите естественно, ни на какие параметры дыхания не обращайте внимания. К началу этого периода вы уже должны находиться в полусне, а ваши мысли – где- то далеко.

Как и из предыдущего упражнения надо выходить постепенно.

«Жаба прыгает через волну»

Лягте на спину, на кровать, ноги согните в коленях под углом 90º, ступни от кровати не отрывайте. Одну руку положите на живот, а другую на грудь.

При вдохе выпячивается грудь, живот втягивается, а при выдохе наоборот.

Время выполнения упражнения от 5-15 мин.

Основной комплекс дыхательной гимнастики Цигун представлен 9 упражнениями. Упражнения рекомендуется выполнять каждое утро. Очень важно делать упражнения ежедневно, чтобы восстановить затраченные за день силы.

Количество повторений всех упражнений следует постепенно увеличивать, а первоначально следует начать с трех.

Движения делать плавно, медленно, с большой амплитудой, синхронно с дыханием. Кончик языка слегка прижмите к небу.

  1. Встаньте прямо с ног немного расставьте. Положите руки на живот и медленно дышите, он должен вытянуть живот. Выдохните одинаково медленно, но через рот-через трубку сложите губы. Когда вы выдохнете, потяните за живот и приложите немного давления рукой.
  2. Потяните и вдыхайте одновременно. Медленно выдохните, нажмите левую руку слева и опустите влево. В следующий раз, когда вы выдохнете, нажмите на правую сторону и наклоните вправо.
  3. Встаньте прямо, руки – в расслабленном состоянии по бокам туловища, сделайте вдох. Подтяните к груди левое колено – продолжительный выдох. Поочередно, на каждом выдохе меняете ноги.
  4. Поднимите руки через стороны вверх – вдох. Опустите их на колени, наклонитесь вперед – глубокий выдох.
  5. Возьмите руку и, в то же время, правую ногу вперед и вдохните. Опустите руки и ноги, наклонитесь вперед, расслабьте руки-выдохните. То же самое и с другой ногой.
  6. Руки заложите за голову – вдох. Медленно присядьте на корточки и переместите руки на колени – выдохе.
  7. Встаньте прямо, ноги широко расставлены плечами, руки на груди ладонями к нему, но не скрещивайте пальцы, а лишь слегка прикасайтесь друг к другу средним пальцем. Делает это положение вращающимся из собственных рук и в то же время - дышит. Пальцы плотно прижаты друг к другу. На выдохе тоже вращается от собственного направления, но с большей амплитудой и открытыми пальцами. Переход от небольшого круга к большому кругу, от открытия пальцев к их закрытию должен быть плавным. Особенно сосредоточьтесь на отпускании пальцев.
  8. Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и вытянув вперед руки, причем ладони должны быть вывернуты наружу, т.е. большие пальцы рук находятся снизу. На вдохе медленно поверните корпус влево как можно дальше, голову при этом держите ровно. На выдохе медленно поверните корпус вправо как можно дальше.
  9. На вдохе медленно поднимите и опустите правую ногу. На выдохе то же самое проделайте левой. Поднимать ноги следует как можно выше, не сгибая коленей.

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

  1. Андреев Ю. А. Три кита здоровья / Ю. А. Андреев. Санкт-Петербург: Респекс, 1994. 382 с.
  2. Артамонова Л.Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура : учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по специальности "Физ. культура" : рек. Умо по специальностям пед. образования / Л.Л. Артамонова, О.О. Панфилова, В.В. Борисова ; общ. ред. О.П. Панфилова. - М.: Владос-Пресс, 2010. - 389 с.
  3. Бах Б. Оздоровительные дыхательные системы / Б. Бах. Москва: АСТ, 2018. 192 с.
  4. Белов В. И. Энциклопедия здоровья: молодость до ста лет / В. И. Белов. Москва: Химия, 1993. 400 с.
  5. Бернштейн Н. А. Очерки о физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина, 1966. - 254-349 с.
  6. Богачихин М. М. Уроки китайской гимнастики / М. М. Богачихин. Москва: Советский спорт, 1990. Вып. 1. 45 с.
  7. Брехман И. И. Введение в валеологию – науку о здоровье / И. И. Брехман. Ленинград: Наука, 1987. 125 с.
  8. Бутченко Л. А. Динамическая анатомия и биомеханика в практике лечебной физкультуры и спортивной медицины / Л. А. Бутченко, И. М. Козлов, Р. Г. Сукиасьян // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры / М-во здравоохранения Рос. Федерации, Рос. научный центр восстановительной медицины и курортологии. - 2017. - № 2. - С. 45-50.
  9. Вологдин В. Лечитесь йогой / В. Вологдин. Москва: Прометей, 1990. 79 с.
  10. Гринио Л. П. Методы исследования / Л. П. Гринио, Б. В. Агафонов // Миопатии. - М.: Медицина, 1997. - С. 42-55.
  11. Динейка К. В. Движение. Дыхание. Психофизическая тренировка / К. В. Динейка. Минск: Полымя, 1986. 143 с.
  12. Искусство быть здоровым: в 2 частях / сост. А. М. Чайковский, С. Б. Шенкман. Москва: Физкультура и спорт, 1987. Ч. 1. 80 с.
  13. Линдеман X. Аутогенная тренировка / Х. Линдеман. Минск: Попурри, 2012. 192 с.
  14. Лукьянова Е. А. Тренируем дыхание / Е. А. Лукьянова, О. Ю. Ермолаев, В. И. Сергиенко. Москва: Знание, 1987. 95 с.
  15. Миронов К. Н. Справочник по нетрадиционной медицине / К. Н. Миронов, Р. Ю. Лазарева, Н. Н. Полушкина. Москва: Экзамен, 2015. 318 с.
  16. Миронова С. П. Нетрадиционные оздоровительные методики и технологии / С. П. Миронова, Т. К. Хозяинова-Цегельник. 2-е изд., доп. Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2019. 121 с.
  17. Неумывакин И. П. Здоровье в ваших руках / И. П. Неумывакин, Л. С. Неумывакина. Москва: Полигран, 1994. 257 с.
  18. Орлова Л. В. Большая энциклопедия дыхательных гимнастик / Л. В. Орлова. Санкт-Петербург: Харвест, 2017. 224 с.
  19. Робинсон Л. Управление телом по методу Пилатеса: уникальная система в форме 40 упражнений / Л. Робинсон, П. Томпсон. Минск: Попурри, 2003. 128 с.
  20. Саркизов-Серазини И. М. Путь к здоровью, силе и долгой жизни / И. М. Саркизов-Серазини. Москва: Физкультура и спорт, 1988. 193 с.
  21. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. - М.: СпортАкадемПресс, 2011. - 169 с
  22. Сквознова Т. М., Биомеханическая характеристика нарушений осанки // ЛФК и массаж. - 2016. - № 11. - С. 51.
  • 01 Под управлением
  • 02 Силовые Тренировки
  • 03 Велоспорт
  • 04 Катание на коньках
  • 05 Плавание

Яндекс.Метрика