Влияние дыхательной гимнастики на человеческий организм

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.90 [5 Голоса (ов)]

Наша дыхательная система подконтрольна «приказам» нашего мозга. Кроме того, мы с помощью волевых усилий можем изменять его глубину, ритм, частоту, тип и даже уровень.

Изменение дыхательных характеристик влияет на весь организм. Например, глубоко вдыхая и выдыхая, мы оказываем механическое влияние на нашу диафрагму, лёгкие, грудные и межрёберные мышцы. Не обходит стороной влияние и органы, располагающиеся рядом с лёгкими. Глубокое дыхание улучшает и стимулирует центральный ток крови и лимфы, как бы «массирует» смежные с лёгкими ткани и органы.

При изменяющемся дыхательном объёме, либо при прекращении дыхания, может нарушиться кислотно-основной баланс крови. Кроме этого нарушается баланс кислорода и углекислого газа (вплоть до гипоксии!). Эти реакции оказывают влияние на другие гомеостатические показатели нашего организма, на работу физиологических систем и на состояние всего организма.

Длительное задержание дыхания замедляет частоту сердечных сокращений. Усиленное дыхание ведёт к повышенному содержанию кислорода в крови, что ведёт к сужению сосудов мозга и уменьшению объёма кровотока через него. А это, в свою очередь, сильнейшим образом влияет на психическое и эмоциональное состояние человека.

vliyanie dykhatelnoj gimnastiki na chelovecheskij organizm2

Поэтому очень полезно знать основы дыхательной гимнастики! Это ведёт к стабилизации уровня углекислого газа и кислорода в крови и к оптимальной работе всех систем организма.

С помощью увеличения или уменьшения дыхательного объёма можно повлиять на рецепторные зоны верхних дыхательных путей. Это может оказать определённое усиливающее воздействие на некоторые назальные рефлексы. Например, при раздражении полости носа, сужаются сосуды, располагающиеся в мышцах конечностей!

Такого рода рефлексы имеют место быть даже тогда, когда человек дышит непроизвольно. Уровень их может различаться с тем, который вызывается произвольным воздействием. Однако, стоит отметить тот факт, что влияя на наше дыхание произвольно, мы можем не только усилить, но и ослабить некоторое влияние и следующий за ним рефлекторный ответ, в зависимости от имеющейся надобности.  Такого эффекта позволяет достичь дыхательная гимнастика, которая построена на применении некоторых дыхательных «стимулов» для рецепторов.

Дыхательную гимнастику стоит выполнять как минимум для достижения двух главных результатов:

во-первых, направленно воздействовать на респираторный аппарат, увеличить  резервы функциональности;

во-вторых, с помощью дыхательной системы непосредственно оказать влияние на другие органы и физиологические системы.

Дыхательная гимнастика известна человечеству со времён далёкой  древности. В разное время их популярность то падала, то снова возрастала, но эффекты, вызываемые этими упражнениями, всегда были интересны людям. Многие не только современные, но и древние врачи и учёные высказывались «за» внедрение дыхательных упражнений в повседневную жизнь человека в качестве способа оздоровления и профилактики заболеваний.

Не забудьте! Объём дыхания и его характер – основа построения комплекса дыхательной гимнастики, помогающей получить определённые нужные физиологические эффекты.

vliyanie dykhatelnoj gimnastiki na chelovecheskij organizm3

Обычно комплексы дыхательных упражнений включают в себя такие компоненты:

- частоту дыхания и его глубину;
- ритм дыхания. Различные характеристики соотношения во времени продолжительности вдоха и выдоха или выдоха и дыхательной паузы;
- дыхание с помощью грудных мышц или диафрагмы;
- произведение вдоха через нос или через рот;
- создание искусственного сопротивления прохождению потока воздуха через дыхательные пути.

Большое значение для характеристики дыхательной гимнастики имеет длительность вдоха или длительность выдоха. Продолжительность вдоха и выдоха лежит в основе следующей классификации:

- упражнения, при которых длительность вдоха умеренна и равномерна.  Выдох полный. После выдоха следует задерживать дыхание в течение нескольких секунд. Это оказывает умеренную стимуляцию дыхательной и сердечной системы, что очень хорошо влияет на регуляцию функций здорового организма. С помощью этого упражнения можно стабилизировать уровень углекислого газа в крови, удалить его излишки, или дать отдых межрёберным мышцам и диафрагме во время дыхательной паузы;

-упражнения, во время которых необходимо дышать достаточно глубоко и размеренно, постепенно углубляя дыхание. Дышать глубоко нужно до тех пор, пока  дыхание не начинает сопровождаться своеобразным шумом.  Время вдоха и время выдоха примерно совпадает, «перерыва» между ними нет. Необходимо дышать медленно, спокойно и свободно, соблюдая ритм;

  • упражнения по так называемой «встречной технике».  Грудную клетку при вдохе необходимо поднимать, а живот втягивать. При выдохе движения противоположны. Дышать следует медленно, равномерно и достаточно глубоко.  

  • Комплекс упражнений с чередованием равномерного вдоха и полного, глубокого выдоха, могут быть полезны для людей со слабым здоровьем, ослабленным после болезней или даже тяжело больным! Упражнения по отработке техники глубокого дыхания хорошо применять при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, нервных расстройствах, бессоннице, хронической усталости и снижении иммунитета. Дыхание с противоположными движениями грудины и живота используется в основном для лечения и профилактики гипертонии, хронической пневмонии и бронхитах.

    Следует очень внимательно относиться к дыхательной гимнастике во время беременности. Особенно с 3-его месяца. Дыхательные упражнения в этот период назначаются только акушером-гинекологом!

    Дыхательная гимнастика может оказывать различные эффекты на организм. Опираясь на основные действия, можно классифицировать дыхательные упражнения по 6 группам:
    - отвечающие за формирование рационального дыхания;
    - увеличивающие резервы дыхательного аппарата. Расширяющие его возможности;
    - влияние на физиологические функции внутренних органов;
    - стабилизирующие психологическое состояние;
    - регулирующие деятельность двигательного аппарата;
    - корректирующие речь (правильное произношение звуков и т.д.).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Вот комплекс из основных 11-ти упражнений дыхательной гимнастики:

 

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

  1. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
  2. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
  3. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
  4. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
  5. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
  6. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
  7. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  8. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Видео техники выполнения упражнений по дыхательной гимнастики Стрельниковой

  • 01 Под управлением
  • 02 Силовые Тренировки
  • 03 Велоспорт
  • 04 Катание на коньках
  • 05 Плавание

Яндекс.Метрика