Как набрать вес?

Автор: Администратор 7. Опубликовано в Диетология и правильное питание

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [2 Голоса (ов)]

Одним из самых распространённых запросов в интернет-поисковиках является вопрос «Как похудеть?» Множество сайтов предлагает нам самые разные варианты от диет до китайской традиционной медицины.

Однако, существуют люди, для которых насущной проблемой является не сброс веса, а его набор. Иногда это является даже вопросом сохранения здоровья! Эта статья расскажет вам, как набрать пару необходимых вашему организму килограмм и оставаться при этом здоровым.


Распространённое мнение о том, что, чтобы поправиться, нужно просто больше есть – ошибочно. По сведениям диетологов, усиленный режим питания является далеко не самой важной причиной набора веса. Свою роль играет так же наследственность, скорость обменных процессов в организме и т.д. Например, наверняка в кругу ваших друзей или знакомых есть очень худые люди, не сидящие при этом на диетах и не отказывающие себе ни в сладком, ни в жирном. Но их фигуры по-прежнему остаются тонкими, будто большое количество пиши на них совсем не отражается.

Итак, как же всё-таки увеличить массу тела? Есть ли универсальные способы, гарантирующие 100% результат уже в ближайшее время после начала их использования?


Как бы обидно это не звучало, но универсальных методов набора веса, своеобразной «панацеи» в данной сфере, просто не существует! Один метод будет хорош для одного человека, но при этом совершенно не результативен для другого. Каждый человек имеет свои индивидуальные потребности, индивидуальные характеристики организма. Разумеется, при выборе способа набора веса следует руководствоваться советами гастроэнтерологов, эндокринологов, диетологов и терапевтов, но даже профессионально подобранный метод не может гарантировать достижения нужного пациенту результата.

Если вы заметили, что ваш вес намного меньше нормы, принятой для вашего пола, возраста и роста (т.е. меньше среднестатистических показателей), то вам следует обратиться к врачам. В первую очередь для выяснения причины недобора веса. Ведь это может свидетельствовать о скрыто протекающих заболеваниях, и ваше здоровье может подвергаться опасности! Не стоит самому ставить себе диагнозов вроде дистрофии, анорексии или нарушения пищеварения. Во-первых, не являясь врачом, вы не сможете точно определить ваши симптомы и сопоставить их с клинической картиной заболевания. Во-вторых, самолечение может обернуться во вред и нанести очередной удар по и без того ослабшему организму!

 
Если же ваша фигура и вес соответствуют норме, но вы всё равно хотели бы набрать пару килограммов (например, с чисто эстетической целью), то ниже вашему вниманию представляются заметки, посвящённые этой теме.

Вопрос набора веса является наиболее животрепещущим для парней в возрасте от 14 до 18-20 лет. И это не удивительно: в этом возрасте хочется быть широкоплечим и мускулистым, казаться сильнее и представительнее. Причина же худобы у молодых людей в таком возрасте чаще всего кроется в перестройке гормонального фона организма. Это нормальный процесс, связанный с  взрослением. В этом случае проблема решается достаточно просто – с помощью рационального питания. Пищу принимать необходимо 5-6 раз в день. Пища должна быть сбалансированной, высококалорийной, богатой белками, жирами, углеводами, содержать витамины. Разумеется, она не должна быть однообразной. Постоянно нужно есть ягоды, свежие фрукты и овощи. Если вы поставили себе цель набрать вес – вы не должны испытывать голод! Это только звучит просто, на самом же деле это достаточно сложно. Особенно если не завтракать и не брать с собой в школу бутерброды, фрукты, йогурты и т.д. Но самое главное – ни в коем случае не используйте анаболики, протеиновые добавки, стероиды и другие препараты. Они не являются решением проблемы. Поможет только здоровое и обильное питание!


Со взрослым организмом ситуация сложнее.

Чаще всего причиной недобора веса являются нарушения, связанные с нервными расстройствами. Не зря ведь говорят, что все болезни – от нервов. В данном случае, это действительно правда. Постоянные стрессы на работе, тяжёлая обстановка дома. Ссоры с детьми или супругами очень негативно влияют на организм в целом или же на функции отдельных органов. Поэтому на психологический фактор, при подборе способа набора веса, необходимо обращать повышенное внимание.

Второй по важности фактор – питание. Множество людей в современном мире не следят за режимом приёма пищи и за качеством питания. Такую ситуацию никак нельзя назвать хорошей. Поэтому, если вы хотите прибавить несколько килограмм, старайтесь есть не менее 5-6 раз в сутки. Обязательно употребляйте в пищу молочные продукты, мясо, яйца, рыбу, овощи и фрукты. В качестве перекусов можно использовать подсолнечные семечки, грецкие орехи, фисташки, арахис, курагу, изюм или финики. Они поспособствуют «здоровой» прибавке веса, в отличии от чипсов, сухариков или сладких конфет.


Не стоит также и «злоупотреблять» пивом или сладкими напитками. Они хать и достаточно калорийны, но отнюдь не полезны. Лучше съешьте булочку с маслом и мёдом и запейте её стаканчиком сока.

Не стоит верить и тому, что специальные диеты, например, итальянские, французские или даже китайские, помогут вам набрать вес. Для этого достаточно просто усиленного, но сбалансированного и здорового питания. Однако не стоит сразу набрасываться на холодильник и съедать всё, что в нём лежит. Перестройка режима питания должна происходить постепенно и длиться не менее двух-трёх недель. Первые результаты вы увидите не ранее, чем через месяц два. И это совершенно нормально!

 
Если у вас отсутствует аппетит, не насилуйте себя. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, примите душ. Поможет аппетиту «проснуться» и выпитый перед приёмом пищи стаканчик натурального сока из кислых фруктов (винограда, яблока, апельсина и т.д.).

Если вы курите, то для набора веса вам придётся расстаться с этой привычкой. Если у вас есть знакомые, которые уже бросили курить, то вы наверняка заметите, что после этого они немного прибавили в весе.


Таким образом, усиленный режим питания может стать решением вашей проблемы. Но не забывайте и о физических нагрузках! Увеличение веса за счёт мышечной массы принесёт вам больше пользы, чем отложение жира на талии или бёдрах. Повышение массы должно быть постепенным, однако если ваши усилия не дают результата – следует обратиться к врачу. Может быть, причиной вашей худобы является заболевание, о котором вы не знали.

  • 01 Под управлением
  • 02 Силовые Тренировки
  • 03 Велоспорт
  • 04 Катание на коньках
  • 05 Плавание

Яндекс.Метрика