Топ-15 продуктов, которые помогут вам похудеть!

Автор: Администратор 7. Опубликовано в Диетология и правильное питание

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 [1 Голос]

В последние десятилетия, человечество начало уделять больше и больше времени и внимания на важность диеты.

К сожалению, многие люди думают, что быть худой, как зубочистка, является идеалом, потому что на ТВ везде в основном показывают, что только такие люди добиваются успеха и выглядят сногсшибательно. Но это не так, хотя действительно очень важно чувствовать себя в своем теле комфортно и оставаться в форме, и не приводить к образованию лишнего веса. Чтобы сделать это, вы не должны мучать себя голоданием. На самом деле вы просто должны сделать правильный выбор – выбор в пользу здоровой пищи!

Процесс возникновения жировых отложений.

Попробуем разъяснить, как в первую очередь возникают жировые отложения и избыточный вес. Наш организм постоянно нуждается в энергии, которую он берет из пищи, которую мы употребляем. Эта энергия измеряется в калориях. Таким образом, чем больше калорий присутствует в определенной еде, тем больше энергии вы можете получить после ее употребления. В самом деле, даже ваш организм нуждается в «топливе», которое вы получаете во время употребления пищи, но чем больше вы употребляете калорийной пищи, тем больше энергии необходимо вашему организму, для ее переваривания.

Часть энергии взята из пищи организмом, используется для поддержания его основных функций, а избыточная энергия (калории) накапливается в жировых клетках в виде жира. Эти клетки, как правило, присутствуют в некоторых областях вашего тела, а именно на бедрах, талии и на груди. Большинство жиров отправляются на хранение именно в эти области и тем больше по размеру они становятся. Однако жировые клетки имеют предел накапливания, поэтому, когда они достигают своего максимума, лишний жир начинает накапливаться в мышцах, обычно вокруг рук и бедер.

Как некоторые продукты питания могут помочь вам?

В общем, можно согласиться с тем, что все продукты питания являются возможными источниками калорий и, следовательно, влияют на жировые отложения в нашем теле. Но некоторые пищевые продукты могут помочь нашему организму сжигать жир быстрее и приятнее.

1. Цельные зерна

Продукты, содержащие цельные зерна, особенно зерна пшеницы, овса, ячменя и отруби, заставят чувствовать вас сытым, но при этом у вас повысится обмен веществ, слегка «заблокируется» накапливание жира и ускориться его сжигание. Уровень инсулина в нашем организме завит от того, что и сколько мы едим, так что когда вы употребляете пищу, происходит всплеск уровня инсулина в организме и это является сигналом для организма, чтобы начать накопление жира. Следовательно, замедляется обмен веществ, и наш организм сжигает калории в меньшем количестве. Цельные зерна содержат комплекс углеводов и богаты волокнами, которые контролируют нормальный уровень инсулина в организме. Это означает, что у вас не будет никаких скачков уровня инсулина, поэтому организм не будет замедлять метаболизм, и будет сжигать больше количество калорий.

2. Орехи

Орехи содержат «хорошие» эфирные жиры и белки, поэтому они помогут вашему метаболизму и придадут ощущение сытости. Например, миндаль содержит в себе массу кальция, снижает аппетит, а также может помочь вам более эффективно и быстрее накачать мышцы.

3. Корица

Потребляя больше корицы в вашем рационе, вы будете стимулировать кровообращение в организме и тем самым, улучшать свой процесс метаболизма, делая потерю веса легче, без каких-либо чрезмерных тренировок. Кроме того, корица положительно влияет на уровень инсулина в организме, снижает уровень сахара в крови. Вы просто можете добавлять корицу в ваше кофе, тем сам добавляя ему пикантного аромата, и вы уже заметите положительный эффект в течение нескольких дней.

4. Имбирь

Имбирь прекрасно улучшает процесс метаболизма, более чем на 20%. Кроме того, имбирь обладает приятным запахом и, съедая его небольшое количество, вы можете даже успокоить боли вашего живота. Имбирь является очень популярным ингредиентом в индийской кухне, и он также прекрасное дополнение к любой диете. Немного свежего имбиря вы можете также добавлять в чай, это также улучшит ваш иммунитет.

5. Чечевица

Чечевица богата железом, а также необходимыми организму питательными веществами. Несмотря на это, почти 20% человечества страдает от железодефицитной анемии, так что данный продукт очень важен для здоровой, сбалансированной диеты, чтобы получать достаточное количество железа. Чечевица также содержит много белка и пищевых волокон, что может помочь понизить уровень холестерина.

6. Овощи

Овощи представлены в очень широком ассортименте и имеют такой же широкий ассортимент полезных веществ и свойств. Овощи понравятся особенно тем, кто хотел бы похудеть без мучений. Большинство из них содержат небольшое количество калорий, мало углеводов и вообще не содержат жира. Кроме того, некоторые овощи, например огурцы, богаты содержанием воды.

Лучше всего употреблять овощи либо в сыром виде, либо отварные, ну или запеченные в духовке без использования масла, в крайнем случае, можно добавлять оливковое масло.

Овощи, которые вы можете включить в свой рацион, пытаясь сбросить вес:

- Морковь (содержит волокна, антиоксиданты и витамин А);

- Тыква (богата волокнами, между этим низкокалорийная);

- Чеснок (с высоким содержанием антиоксидантов, в тоже время отлично борется с бактериями в организме, предотвращает сердечнососудистые заболевания и рак);

- Капуста (с высоким содержанием воды, волокон, витамина С и К, а также низкокалорийная);

- Свекла (богата на витамины А, В и С группы, а также эффективно предотвращает заболевание раком);

- Шпинат (с высоким содержанием антиоксидантов, витамина А, В, С и К);

- Репа (с низким содержанием калорий и углеводов);

- Огурец (имеет высокое содержание воды, источник витамина А и С, а также содержит волокна);

- Брокколи (с низким содержанием калорий, в то же время с высоким содержанием волокон, а также витамина А и С).

7. Зеленый чай и чай из крапивы

Для вашего здоровья и для снижения веса полезно пить зеленый чай и чай из крапивы. Эти напитки помогут повысить процесс метаболизма (сжигают калории в короткий период времени) и укрепляют иммунную систему.

8. Нежирное мясо

Нежирные сорта мяса, например, говядина, свинина, курица или индейка имеют очень высокое содержание белка, который так необходим нашему организму. Лучше всего использовать, для поставленной нами цели, мясо птицы, хотя без кожи, так как она содержит много жира.

9. Рыба

Такая рыба как сардина, тунец, скумбрия и лосось, содержат белки и жировые кислоты Омега-3, которые способны изменять уровень лептина в организме. Лептин – это гормон, которые непосредственно влияет на метаболизм, давая прямые указания вашему организму на сжигание большого количества калорий или хранение их в виде жира в жировых клетках. Попробуйте есть рыбу два раза в неделю.

10. Уксус

Уксус помогает увеличить наш метаболизм. Добавляйте его в свой рацион, например, добавляя его в заправку овощного салата.

11. Молочные продукты

Молочные продукты с высоким содержанием кальция действуют в качестве метаболического триггера для вашего организма, так что вы можете потерять больше веса. Конечно, молочные нежирные продукты являются лучше, чем жирные, поскольку они содержат меньше жира, но содержат тоже количество кальция и витамина D. Учеными доказано, что употребление молока – это естественный способ помочь вашему телу сохранить массу вашего тела, а также улучшить состав ваших мышц.

12. Яйца

Употребление яиц – это прекрасный способ сжигать больше жира и сохранить ощущение сытости на долгое время, а также более эффективно построить ваши мышцы во время спортивных занятий. Яйца имеют низкое содержание жиров и калорий, кроме того, они помогают поддерживать или улучшать хороший уровень холестерина. Яйца можно употреблять в виде омлета или отварные.

13. Острый перец

Употребление перца, даже в малейшем количестве, вызывает огромный скачок метаболизма в вашем организме, так как перец вызывает ускорение пульса и повышает температуру тела, заставляя его сжигать больше калорий.

14. Фрукты

Ягоды, цитрусовые, груши, виноград, сливы, черешня, вишня, яблоки – богаты минералами, витамином С, растворимыми волокнами клетчатки, антиоксидантами и с низким содержанием калорий. Они также богаты содержанием воды, могут придать вам чувство сытости и помогут избежать дальнейшей тяжести в желудке после их употребления.

15. Вода

Потребление воды является очень важным в сбалансированной и здоровой диете. Хотя вода не считается пищей, ее все равно важно включать в качестве пятнадцатого продукта, который поможет вам похудеть, так как вода по-своему помогает улучшить обмен веществ, а также помогает сжигать жир и выводить токсины с организма. Кроме того, добавление сока лимона в воду усиливает выработку тироксина в организме, который является гормоном, который играет очень важную роль в улучшении сжигания жира.

  • 01 Под управлением
  • 02 Силовые Тренировки
  • 03 Велоспорт
  • 04 Катание на коньках
  • 05 Плавание

Яндекс.Метрика