Как научиться становится на мостик?

Автор: Администратор 7. Опубликовано в Статьи о спорте

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [2 Голоса (ов)]

Прежде всего, как и перед любым другим упражнением, необходимо разогреть мышцы. Игнорируя предварительную разминку, вы рискуете своим здоровьем. Не подготовленные мышцы очень легко растянуть.

Размять мышцы можно с помощью одного из следующих упражнений:


• Займите удобную позицию лежа нас спине. Протяните руки вверх, и не сгибая ног, прогните спину наружу.

• Встаньте на колени и постепенно прогибайте спину таким образом, чтобы в конечном итоге достать пальцами рук до пола.

• Лежа на животе, постарайтесь подогнуть ноги так, чтобы дотянуться до головы.

Без надлежащей физической подготовки, выполнить эти упражнения будет довольно сложно, однако пытаясь их выполнить, вы хорошо подготовите организм для мостика.

Если на мостик вы никогда ранее не становились, вам следует проделать одно или несколько из предложенных упражнений, которые в конечном итоге позволят вам встать на желанный мостик.

• Лежа на животе, поднимите все конечности вверх. В этой позиции постарайтесь максимально прогнуть спину.

• Прилягте на спину, ноги в коленях согните и попробуйте как можно выше приподнять таз.

• Лежа на спине, как и в предыдущем упражнении, согните ноги. Руки закиньте за голову, таким образом, чтобы локти были направлены вверх. Постепенно приподнимайтесь вверх. Если вы оторвались от пола, значит, у вас получилось встать на мостик.

Когда вы с легкостью будете становиться на мостик из положения, лежа вы можете усложнить задачу и встать на него из вертикального положения. Для этого необходимо стоять спиной к стене примерно на расстоянии 80 см. Постепенно прогибайтесь назад, пока не упретесь руками в стену. Когда вы будете касаться стены, перебирая пальцами, опускайтесь ниже, и так до тех пор пока не займете необходимую позицию. Когда ваши мышцы будут достаточно разработаны, вы сможете это проделывать без помощи стены.

Существует еще одна разновидность мостика. В данном случае он выполняется вертикально, стоя на руках. Для выполнения этого упражнения необходимо быть в отличной физической форме и уметь стоять на руках. Чтобы выполнить этот, почти акробатический трюк необходимо сделать следующее. Встаньте на руки. Подогните колени и постепенно прогибайтесь, пока ваши ноги максимально не приблизятся к голове. После того как ваши ноги максимально опущены и вы все еще стоите на руках зафиксируйтесь в этой позиции ненадолго. Если у вас получилось устоять, вы можете дальше опускать ноги и стать на привычный мостик, с которого мы и начали, либо же вы можете поднимать ноги обратно и занять исходную позицию.

  • 01 Под управлением
  • 02 Силовые Тренировки
  • 03 Велоспорт
  • 04 Катание на коньках
  • 05 Плавание

Яндекс.Метрика