Спортивная жизнь после инфаркта миокарда – гимнастика

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.00 [4 Голоса (ов)]

Когда проявляется тот или иной недуг, то многие из нас начинают думать, что жизнь заканчивается, не исключением является и спорт.

В большинстве случаев такое видение дел неверно изначально. В данной статье мы поговорим о спортивной жизни после такого недуга, как инфаркт.

При выборе вида спорта необходимо акцентировать внимание на тех, которые тренируют выносливость и улучшают координацию. Видов спорта, тренирующих преимущественно гибкость, силу или скорость, нужно избегать.

Ниже приведены подходящие и неподходящие виды спорта для людей, которые знакомы с инфарктом не понаслышке:

Первая группа – ходьба, туризм, бег. Тренируют выносливость. Благоприятное действие очень высоко.

Вторая группа – велоспорт, плавание, лыжный спорт (скандинавский), гребля. Тренируют выносливость. Благотворное действие очень высоко.

Третья группа – игры (футбол, гандбол, волейбол, баскетбол, теннис, гольф), легкая атлетика, конный спорт, игра в кегли, горнолыжный спорт. Тренируют координацию, скорость. Благотворное действие условное.

Четвертая группа – гимнастика, спортивная гимнастика, подводный спорт, тяжелая атлетика, дзюдо, борьба, бокс. Тренируют гибкость, но не силу в нашем случае. Благотворное действие низко.

Виды спорта, тренирующие выносливость, в наибольшей степени подходят людям, которые не понаслышке знакомы с инфарктом. Они отнесены к первой группе. Для этих видов спорта не нужны специальные спортивные снаряды и спортзал. Их недостаток – ограниченная возможность дозировки. Дозировать их можно при помощи эргометрии. Но часто это рассматривают как скучное мероприятие.

Виды спорта, которые мы отнесли ко второй группе, очень хорошо тренируют выносливость, но ими можно заниматься только в специальных условиях и со специальными снарядами.

Перед началом занятий любым из видов спорта нужно «разогреться» в течение 10 минут. В противном случае возрастает риск растяжений или других отрицательных последствий, вызванных недостаточной разминкой.

Лечебная гимнастика

На самом низком уровне нагрузки при индивидуальной дозировке.

Гимнастика является одним из наиболее важных видов мототерапии в фазе реабилитации человека после инфаркта. Посредством гимнастических упражнений пациент пытается научиться (снова) воспринимать свое тело, координировать его движения и поддерживать в необходимом состоянии. Для людей, которые занимались спортом до случившегося, такая практика особо важна, она повышает их мотивацию бороться за жизнь и улучшение физического состояния. В процессе выполнения упражнений несколько раз необходимо прерываться, чтобы измерить пульс. После соответствующей подготовки пациент может делать это самостоятельно. Пульс измеряют на запястье или на шее.

Цель таких измерений – определить нагрузку на организм во время выполнения определенных упражнений и предотвратить перегрузку. Пациент не должен превышать нагрузку, которую ему предписал врач. Вместе с улучшением состояния организма нагрузка может увеличиваться. Причем со временем пациенту можно будет измерять пульс значительно реже. Дальше мы предлагаем несколько гимнастических упражнений, которые будут весьма полезны для людей перенесших инфаркт.

Упражнения нужно делать медленно и спокойно, ни в коем случае резко. Учащенного дыхания нужно избегать. После каждого упражнения нужно расслаблять мышцы. Если какое-то упражнение дается тяжело, или появляется боль, немедленно прекращайте занятия.

Упражнения после аортокоронарного шунтирования

Упражнение 1

Не прислоняйтесь, сидите прямо. Расслабьте руки. Встряхните их несколько раз. Не сильно!

Упражнение 2

Не прислоняйтесь. Согнутые в локтях руки отведите в стороны. Ладони сложите перед собой на уровне груди, и постепенно поднимайте руки все выше и выше над головой, как танцовщица в храме.

Упражнение 3

Посмотрите через плечо. Поворачивайте голову поочередно: сначала в одну сторону, после в другую.

Упражнение 4

Руки разведите в стороны и поднимите их на высоту плеч. Поворачивайте руки вперед и назад так, чтобы ладони были обращены вверх или вниз.

Упражнение 5

Оба плеча сначала поднимите, затем опустите. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 6

Положите руки на плечи и сделайте несколько вращательных движений. Не надо бояться потеть!

Упражнение 7

Заведите руки за голову или за спину и как можно сильнее сведите их так, чтобы вы могли охватить каждой из ладоней локоть другой руки.

Упражнение 8

Положите руки на плечи. Поочередно поднимите и опустите локти. Следите за дыхание.

Упражнение 9

Поочередно поднимите каждое колено (как можно выше). По вращайте им. Живот втяните.

Упражнение 10

Поочередно каждую ногу (как можно выше).

Упражнение 11

Поочередно поднимите и опустите носки и пятки. Не облокачивайтесь, дышите равномерно.

Упражнение 12

Поскребите по полу пальцами ног.

Будьте уверены, что положительный эффект после этих незамысловатых упражнений не заставит себя долго ждать. Их эффективность доказана в немецких ведущих медицинских учреждениях. Знайте, что после многих недугов активный образ жизни способствует реабилитации. Главное в этом деле - соблюдение норм, которые предписывают медики.

  • 01 Под управлением
  • 02 Силовые Тренировки
  • 03 Велоспорт
  • 04 Катание на коньках
  • 05 Плавание

Яндекс.Метрика