Чтобы уменьшить жир на животе нужны силовые тренировки

Автор: Администратор 7. Опубликовано в Новости спортивной науки

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 [0 Голоса (ов)]

После новогодних праздников, и многие из нас, без сомнения, чувствуют увеличение талии после переедания за праздничным столом.

Сейчас самое время вспомнить о новогодних зароках. Новое исследование предлагает мудрый совет: по сравнению с аэробной нагрузкой, ежедневные тренировки с отягощением более эффективны в избавлении от брюшного жира.

Первое, что многие люди делают в спортзале после новогодних праздников, они встают на беговую дорожку, но новое исследование, опубликованное в журнале Obesity, рекомендует начать с силовой тренировки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что в ожирении роль играет большое разнообразие факторов, усложняя проблему с лишним весом.

Хотя масса тела является результатом наших генов, обмена веществ, окружающей среды и культуры, ожирение происходит в результате энергетического дисбаланса - проще говоря: когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем.

Тем не менее, поскольку поведение и окружающая среда также играют большую роль в ожирении, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют тоже обратить на них внимание с профилактической точки зрения.

Ведущий автор исследования Рания Мекари, из кафедры по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH), говорит о важности здоровой окружности талии:

«Поскольку старение связано с саркопенией, потерей массы скелетных мышц, полагаться на массу тела недостаточно для оценки здорового старения. Измерение окружности талии является лучшим показателем здорового состава тела у людей старшего возраста».

Так как предыдущие исследования были сфокусированы на конкретной группе участников - например, с избыточным весом или диабетом типа 2 - и непродолжительное количество времени, дав противоречивые результаты, Мекари и ее команда использовали большую выборку здоровых людей, с широким диапазоном индекса массы тела (ИМТ), в течение длительного периода времени.

Исследователи изучили 10500 здоровых мужчин в США в возрасте старше 40 лет, принявших участие в исследовании Последующего наблюдения за сотрудниками здравоохранения в период 1996-2008. После оценки физической активности, окружности талии и массы тела мужчин, ученые проанализировали изменения в их уровне активности в течение 12-летнего периода и как он повлиял на окружность талии.

Краткие сведения об ожирении:

  • считается, что взрослый человек с ИМТ 30 и более страдает ожирением;
  • большая окружность талии фактор риска заболеваний, связанных с ожирением;
  • тучные люди находятся в группе риска развития нескольких заболеваний, в том числе сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца, рака и гипертонии.

Результаты показали, что мужчины, которые увеличили количество нагрузок с отягощением до 20 минут в день, имели меньший коэффициент увеличения талии в течение периода времени (-0,67 см) по сравнению с теми, кто увеличил свою аэробную нагрузку до 20 минут в день (- 0,33 см) или кто увеличил досуговую физическую активность (садоводство, подъем по лестнице) (-0,16 см).

Не удивительно, что те, кто увеличил уровни малоподвижного образа жизни, в том числе перед телевизором, набрали вес и увеличили окружность талии.

Исследователи также отмечают, что, хотя аэробные упражнения сами по себе позволяют уменьшить вес по сравнению с тренировками с отягощениями, окружность талии - лучший показатель здоровья у пожилых людей. Кроме того, сочетание тренировок с отягощениями и аэробных нагрузок дает наилучшие результаты, говорят они.

«Занятие силовыми тренировками или, в идеале, сочетание их с аэробными упражнениями может помочь пожилым людям уменьшить количество жира в брюшной полости при увеличении или сохранении мышечной массы», - добавляет Мекари.

Профессор Фрэнк Ху, старший автор из Гарвардской школы здравоохранения, говорит:

«Это исследование подчеркивает важность тренировок с отягощением в снижении ожирения в области живота, особенно среди пожилых людей. Для поддержания здорового веса и талии, очень важно сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения».


Сайт "Спортивная медицина"

  • 01 Под управлением
  • 02 Силовые Тренировки
  • 03 Велоспорт
  • 04 Катание на коньках
  • 05 Плавание

Яндекс.Метрика