Влияние дыхательной гимнастики на человеческий организм

Автор: Администратор 7. Опубликовано в Дыхательная гимнастика

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 [2 Голоса (ов)]

Наша дыхательная система подконтрольна «приказам» нашего мозга. Кроме того, мы с помощью волевых усилий можем изменять его глубину, ритм, частоту, тип и даже уровень.

Изменение дыхательных характеристик влияет на весь организм. Например, глубоко вдыхая и выдыхая, мы оказываем механическое влияние на нашу диафрагму, лёгкие, грудные и межрёберные мышцы. Не обходит стороной влияние и органы, располагающиеся рядом с лёгкими. Глубокое дыхание улучшает и стимулирует центральный ток крови и лимфы, как бы «массирует» смежные с лёгкими ткани и органы.

При изменяющемся дыхательном объёме, либо при прекращении дыхания, может нарушиться кислотно-основной баланс крови. Кроме этого нарушается баланс кислорода и углекислого газа (вплоть до гипоксии!). Эти реакции оказывают влияние на другие гомеостатические показатели нашего организма, на работу физиологических систем и на состояние всего организма. Длительное задержание дыхания замедляет частоту сердечных сокращений. Усиленное дыхание ведёт к повышенному содержанию кислорода в крови, что ведёт к сужению сосудов мозга и уменьшению объёма кровотока через него. А это, в свою очередь, сильнейшим образом влияет на психическое и эмоциональное состояние человека.

Поэтому очень полезно знать основы дыхательной гимнастики! Это ведёт к стабилизации уровня углекислого газа и кислорода в крови и к оптимальной работе всех систем организма.

С помощью увеличения или уменьшения дыхательного объёма можно повлиять на рецепторные зоны верхних дыхательных путей. Это может оказать определённое усиливающее воздействие на некоторые назальные рефлексы. Например, при раздражении полости носа, сужаются сосуды, располагающиеся в мышцах конечностей!

Такого рода рефлексы имеют место быть даже тогда, когда человек дышит непроизвольно. Уровень их может различаться с тем, который вызывается произвольным воздействием. Однако, стоит отметить тот факт, что влияя на наше дыхание произвольно, мы можем не только усилить, но и ослабить некоторое влияние и следующий за ним рефлекторный ответ, в зависимости от имеющейся надобности.  Такого эффекта позволяет достичь дыхательная гимнастика, которая построена на применении некоторых дыхательных «стимулов» для рецепторов.


Дыхательную гимнастику стоит выполнять как минимум для достижения двух главных результатов: во-первых, направленно воздействовать на респираторный аппарат, увеличить  резервы функциональности, и во-вторых, с помощью дыхательной системы непосредственно оказать влияние на другие органы и физиологические системы.

Дыхательная гимнастика известна человечеству со времён далёкой  древности. В разное время их популярность то падала, то снова возрастала, но эффекты, вызываемые этими упражнениями, всегда были интересны людям. Многие не только современные, но и древние врачи и учёные высказывались «за» внедрение дыхательных упражнений в повседневную жизнь человека в качестве способа оздоровления и профилактики заболеваний.

Не забудьте! Объём дыхания и его характер – основа построения комплекса дыхательной гимнастики, помогающей получить определённые нужные физиологические эффекты.

 

Обычно комплексы дыхательных упражнений включают в себя такие компоненты:

- частоту дыхания и его глубину;
- ритм дыхания. Различные характеристики соотношения во времени продолжительности вдоха и выдоха или выдоха и дыхательной паузы;
- дыхание с помощью грудных мышц или диафрагмы;
- произведение вдоха через нос или через рот;
- создание искусственного сопротивления прохождению потока воздуха через дыхательные пути.

Большое значение для характеристики дыхательной гимнастики имеет длительность вдоха или длительность выдоха. Продолжительность вдоха и выдоха лежит в основе следующей классификации:

- упражнения, при которых длительность вдоха умеренна и равномерна.  Выдох полный. После выдоха следует задерживать дыхание в течение нескольких секунд. Это оказывает умеренную стимуляцию дыхательной и сердечной системы, что очень хорошо влияет на регуляцию функций здорового организма. С помощью этого упражнения можно стабилизировать уровень углекислого газа в крови, удалить его излишки, или дать отдых межрёберным мышцам и диафрагме во время дыхательной паузы;

-упражнения, во время которых необходимо дышать достаточно глубоко и размеренно, постепенно углубляя дыхание. Дышать глубоко нужно до тех пор, пока  дыхание не начинает сопровождаться своеобразным шумом.  Время вдоха и время выдоха примерно совпадает, «перерыва» между ними нет. Необходимо дышать медленно, спокойно и свободно, соблюдая ритм;

- упражнения по так называемой «встречной технике».  Грудную клетку при вдохе необходимо поднимать, а живот втягивать. При выдохе движения противоположны. Дышать следует медленно, равномерно и достаточно глубоко.  

Комплекс упражнений с чередованием равномерного вдоха и полного, глубокого выдоха, могут быть полезны для людей со слабым здоровьем, ослабленным после болезней или даже тяжело больным! Упражнения по отработке техники глубокого дыхания хорошо применять при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, нервных расстройствах, бессоннице, хронической усталости и снижении иммунитета. Дыхание с противоположными движениями грудины и живота используется в основном для лечения и профилактики гипертонии, хронической пневмонии и бронхитах.

Следует очень внимательно относиться к дыхательной гимнастике во время беременности. Особенно с 3-его месяца. Дыхательные упражнения в этот период назначаются только акушером-гинекологом!

Дыхательная гимнастика может оказывать различные эффекты на организм. Опираясь на основные действия, можно классифицировать дыхательные упражнения по 6 группам:
- отвечающие за формирование рационального дыхания;
- увеличивающие резервы дыхательного аппарата. Расширяющие его возможности;
- влияние на физиологические функции внутренних органов;
- стабилизирующие психологическое состояние;
- регулирующие деятельность двигательного аппарата;
- корректирующие речь (правильное произношение звуков и т.д.).

  • 01 Под управлением
  • 02 Силовые Тренировки
  • 03 Велоспорт
  • 04 Катание на коньках
  • 05 Плавание

Яндекс.Метрика